LESIONES. GENERALIDADES Y PREVENCION EJERCICIOS

LESIONES

OSTEOPOROSIS.
Ejercicios con un poquito de impacto (un poco de estrés) pero con sentido común.
Porpiocepcion (muy importante por el tema de caidas).

LIGAMENTOS
De 1er grado el ligamento se ha estirado un poquito pero no se ha roto
De 2º grado se empiezan a romper un poco las fibras
De 3er grado el ligamento se rompe del todo (operar)

LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR (rodilla )
Cirugía si es de 3er grado (entre 6 y 9 semanas de recuperación para volver a hacer deporte)
Plastia (coger un trozo de tendón y usarlo de ligamento)
Siempre cadenas cinéticas cerradas para entrenar para evitar el desplazamiento (abierto prohibidísimo)

Ligamento Cruzado posterior. Ejercicios isquiotibiales en cadena cinética cerrada (poner los pies en alto y levantar la pelvis—con piernas flexionadas—mejor usar un fitball)

CARTÍLAGO (protege le estructura ósea para no producir una artrosis)
-itis- algo que se inflama.

ORDEN GENERAL EN EL ENTRENAMIENTO DE LESIONES

ISOMÉTRICO (o estático) --- DINAMINCO--- EXCÉNTRICO (o negativo)

Ejemplo:
Lesion “Condrolopatia rotuliana”.

Calentamiento dinamico (estiramientos dinamicos)
Propiocepcion sobre base estable
Reforzamiento del músculo mediante cargas manuales (isométrico)
Estiramientos asistidos

Calentamiento (Caminando)
Propiocepcion sobre bases inestables
Ejercicios dinámicos para reforzar la zona (siempre cadenas cinéticas cerradas)
Estiramientos asistidos.

Calentamiento (caminar)
Propiocepcion sobre base inestable
Ejercicios dinamicos cadenas cerradas
Ejercicios excéntricos
estiramientos




ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA MANUAL Y ESTIRAMIENTOS.

Utilización de la fuerza o el peso del propio entrenador para realizar ejercicios de fuerza.
Tienen que estar adecuados al objetivo de la sesión.
La postura tiene que se cómoda
Corregir postura con las manos o verbalmente.

VENTAJAS
Ofrecer variedad al cliente
Optimizar su tiempo (si las maquinas estan ocupadas se puede sustituir por resistencia manual)
Intercalar en el entrenamiento.
Aislar la fase concéntrica y excéntrica (negativo)
Ayuda a crear complicidad con el cliente.

INCONVENIENTES
Fatiga del entrenador si hace muchos éntrenos de este tipo, hay que dosificarlo.
Que el cliente comunique constantemente la intensidad (del 1 al 10) por los desequilibrios musculares que se puedan crear.

Libro--- Inte “fitness en la sala de Musculación”


GIMNASIAS SUAVES introyectivas
Introyectivas: Gimnasias cuerpo mente (control neural del músculo) adaptaciones a nivel de estructuración neuro muscular.

METODO PILATES
METODO ALEXANDER estiramientos de larga duración con imágenes motivadoras.
METODO ROLFING masajes de estiramientos, estiramientos mantenidos.
(los dos últimos métodos no están muy implantados)

Michel King Libro Pro pilates.

Perineo es lo mismo que suelo pélvico

Estas gimnasias se pueden intercalar en el entreno (entre sentadilla y sentadilla por ejemplo meter abdominales) o se pueden meter al final de la sesión.

Opciones:
Equilibrios
Funcional
Core estability
Proiocepcion
pilates


Ejercicios hipopresivos (trabaja el perineo o zona pélvica)

JALON TRAS NUCA

- estiramientos hacia arriba
- rotación cervical
- el gato de pilates
- soporte inestable aguanta el cliente la pelota contra la pared con la cabeza, quitar pelota y volver a la posición inicial y aguantar estabilidad.
- El mismo ejercicio pero en la cintura escapular (hombros) o pélvica.

PRESS MILITAR TRAS NUCA
Las misma que el anterior y ademas:
- flexión pilates o normal
- sentado en fitball levantar una pierna con una pelota en la frente que yo aguante y mantener el equilibrio.
- En fitball hacer un remo sentado con toalla
- En banco un press con disco de unos 20 kilos press + rotación+pullover
- Lo mismo pero con un fitball en la cintura escapular si la persona esta fuerte.

PRENSA INCLINADA

- Trabajo del perineo (suelo pélvico)
- Mantener el perineo y el suelo pélvico activado durante el ejercicio especialmente.
- Trabajo de inestabilidad. (sentadilla con firball y a bajo intercambiar pelota puede servir como calentamiento si la prensa es el primer ejerció)

REMO BAJO
Se carga lumbar.
- Abdominal
- cien
- círculos con piernas dobladas o estiradas
- abdominal isometrico

SOBRE CARGA POR CHUTAR DEMASIADO

- Trabajo excéntrico. Agarrar con piernas tobillos y con brazos rodillas mientras la persona baja tipo sentadilla a estirada.
- Persona de espaldas de rodillas, entrenador senado entre las piernas del cliente y agarrar cuadriceps y ella se estira al frente.


REEDUCACION POSTURAL GLOBAL.
Posturas de alargamiento progresivo y global, se basa en la musculatura dinamica y darle tono a la musculatura postural, alargarla (estatica) funciona por cadenas musculares.
- Metodo individual y especifico para cada persona.
- Causualidad (volver al inicio, causa de la lesión)
- Globalidad.

Hipotronic (bajo tono)
Trabajo excéntrico (negativo)
La contracción muscular en el RPG (reeducación postural global) siempre es con la expiración.
Libro: reeducación postural (Philip Shuchard)