FIBROMIALGIA

Dolor muscular
Fatiga crónica
Variedad de síntomas clínicos.
(fase del sueño reparador que posiblemente los enfermos de fibromialgia no realizan, aunque realmente no se conoce la causa)

Mecanismo del dolor:
Periferica (sistema músculo esquelético)
Central
Psiquiatrica
Hormonal
Del sueño

Manifestaciones:
Puntos gatillo (puntos dolorosos que al tocarlos provocan dolor)
Occipital (cuello), trapecio... en total hay 18 puntos (Si en 11 de estos puntos se manifiesta dolor entonces se diagnostica la fibromialgia)

ACTIVIDAD FÍSICA
Ejercicio aeróbico
2/3 veces por semana 20/30 minutos (cintas, bici, aeróbic con matices)
frecuencia cardiaca máxima 50-60%
evitar aerobios de alto impacto por tema rodillas y cadera.
Evitar ambientes ruidosos
Llevar un buen calzado

Body mind
1-2 sesiones diarias
estiramientos asistidos (10-15 minutos mañana y tarde o bien una clase de 45 minutos de body mind)
Evitar estirar extremos inaccesibles en articulaciones inestables y sobre todo precaución con personas con hiperlaxitud.

Ejercicios de fuerza.
2-3 sesiones semanales
tonificar todo el cuerpo
Evitar estar mucho rato con el mismo grupo muscular, hacer series cortas descansos y otra serie (pocas repeticiones y mas frecuencia)
No sobre cargar la zona.
Entrenamiento orientado a la mejora postural. (pilates-Alexander-Core stability- Fendelcrais..)
Evitar ejercicios que puedan causar dolor preguntar a la persona y graduar si intensidad del 1 a l0 para ver si nos hemos pasado con la intensidad. (esto para todos los deportes)



Actividades acuáticas:
1-2 veces por semana
Agua caliente (que no sea fria) son muy sensibles a los cambios de temperatura.

BUSCAR FUNCIONALIDA PARA ESTAS PERSONAS ..ENTRENAMIENTO MULTIDISCIPLINAR.

Hábitos:
Usar calor al menos 3 veces al dia (esterilla por ejemplo)
Relajación a diario
Posturas forzadas no... (vigilar como se sienta.)
Evitar levantar pesos o sostenerlos
Evitar sobre peso
No superar sus capacidades de hacer ejerció
Calzado comodo
Darse un baño caliente de 15 minutos cada dia
Realizar tareas de forma tranquila
No realizar actividades repetitivas
Descansar entre 10-30 minutos después de comer.