CONCEPTOS BASICOS.

Vias energéticas (ATP-CP, Glucólisis anaeróbica, Glucólisis aeróbica)

APT-CP

1.- pequeño deposito de 2 o 3 segundos de duración
2.- Fosfocreatina 10 segundos
fosfocreatina = cretaina + P (fosforo)
ADP + P = ATP (por mediación de la enzima cretina Kinasa que promueve esta accion .

GLUCÓLISIS ANAERÓBICA (Sin oxigeno)
Glucosa + acido láctico = desde 15-20 segundos hasta 180 segundos.
1 mol glucosa = 2 mol ATP
1 mol glucogeno = 3 mol ATP
El ácido láctico permite alargar el ejercicio pero cuando hay demasiada concentración de ácido láctico en el músculo dificulta la contracción muscular lo cual hace disminuir la intensidad del ejercicio. Para poder continuar el ácido láctico debe ser eliminado de las fibras musculares en contracción mediante procesos metabólicos de la propia musculatura y en el hígado.
Esta metabolización del acido láctico se produce durante la realización del ejercicio y sobre todo en los momentos de reposo.

GLUCÓLISIS AERÓBICA (con oxigeno)
Grasa = 1 molecula O2= 5,6 mol Atp
CH = 1 molecula O2= 6,3 mol ATP

La oxidación de los CH implica la puesta en marcha de diferentes reacciones químicas.
1.- ciclo de Krebs
2.- cadena respiratoria mito condrial o de transporte de electrones
(estas dos reacciones se producen en el interior de la celula... mitocondria)

ESTRUCTURA MUSCULAR.

Tipo I rojas = lentas (aeróbicas) tienen mas mitocondrias.
Tipo II blancas = rapidas (anaeróbicas)
Tipo II a = oxidativas tienes + mitocondrias que las balncas
Tipo II b = Glucoliticas.
El entrenamiento puede cambiar el comportamiento de las fibras y conseguir especialmente que las rápidas aumenten su capacidad oxidativa.

CONTRACCIÓN MUSCULAR.

Sistema nervioso central estimulo eléctrico unidad motora nº de fibras enervadas.
Las fibras musculares se contraen por el principio de todo o nada, la fuerza que se quisiera generar depende del nº de unidades motoras que se involucren.


RESPUESTA CARDIOVASCULAR AL EJERCICIO.

VO2 max = volumen máximo de oxigeno. Máxima capacidad que tiene el organismo de utilizar oxigeno por unidad de tiempo. Mientras mas oxigeno pueda utilizar un individuo por capacidad de tiempo mas potencial aeróbico.

UMBRAL DE LACTACO.
Punto en el cual el lactato sanguíneo comienza a acumularse rápidamente por encima de los niveles de reposo durante el aumento de intensidad de un ejercicio.

GASTO CARDIACO.
Volumen de sangre por minuto que bombea el corazón (volumen sistólico)

FRECUENCIA CARDIACA.
Nº de veces que se contrae el corazón por minuto.

Vol max Oxigeno= Frecuencia cardiaca x vol sistólico + (a – VO2 dif) diferencia arteiovenosa de oxigeno.
Arteria 200 ml oxigeno por litro
Vena entre 30 y 100 ml oxigeno por litro.
El ejercico disminuye el oxigeno venoso por lo tanto aumenta la diferencia arterio venosa . Esto es debido a que durante el ejercicio los músculos acumulan mas sangre procedente de las venas.

FRECUENCIA CARDIACA.
Diversas funciones del sistema cardiovascular incluida la frecuencia cardiaca vienen reguladas por nervios que tienen su origen en una zona del cerebro llamada oblonga o bulbo raquídeo, cuya continuación es la medula espinal.

El corazón se encuentra estimulado por dos vias nerviosas procedentes de la medula :
Simpatica = norepinefrina = aumenta la frecuencia cardiaca
Parasimpatica = Acetilcolina = disminución de la frecuencia cardiaca.

Reposo = estimulación parasimpatica total hasta 60 pul minuto.
De reposo a ejercicio baja intensidad = disminuye la estimulación parasimpatica (ya no es total) de 60 a 100 pul/ min
Baja intensidad en aumento = estimulación simpatica.

VOLUMEN SISTÓLICO.
Diferencia entre el volumen de sangre que llena el ventrículo izquierdo del corazón al final de la fase de relajación (diástole) y el volumen de sangre que queda en el ventrículo al final de la contracción (sístole)

Sístole = Volumen se de sangre final relajación – volumen de sangre final contracción (toda la sangre que sale con el latido)

EL DÉFICIT Y LA DEUDA DE OXIGENO.

DÉFICIT DE OXIGENO:- Al inicio del ejercicio el consumo de oxigeno es menor al requerido ya que primero se utilizan las vias metabólicas mas inmediatas que son ATP-CP y glucólisis anaeróbica (ambas sin oxigeno para producir energía).

DEUDA DE OXIGENO.- Al finalizar el ejercicio el consumo de oxigeno no retorna a sus valores iniciales de reposo de manera inmediata si no que lo hace progresivamente a este volumen de oxigeno consumido por encima de los valores de reposo que se llama deuda de oxigeno.
La deuda de oxigeno depende de la magnitud del esfuerzo y de la capacidad del deportista.
Este aumento del consumo de Oxigeno posterior al esfuerzo sirve para retornar los valores básales de los diferentes procesos metabolicos producidos durante el ejercicio.
El ejercicio de baja intensidad realizados al final del entrenamiento intenso tiene un efecto positivo en la velocidad de recuperación.


ANATOMIA.
Huesos largos : epífisis proximal o craneal---cuerpo o diáfisis---epífisis distal a caudal.

Cartílago de conjunción o matafisis: Cartílago en los extremos de los huesos largos en la gente joven y niños lo cual permite el crecimiento, con el tiempo se osidifica.

Periostio: Superficie del hueso. Membrana fibrosa muy firme.
Conducto medular: se encuentra en el interior del hueso (cuerpo o diafasis)
Medula o medula ósea roja: se encuentra dentro del conducto medular, aquí se origina los glóbulos rojos de la sangre.
1.- Si se lesiona la medula no produce glóbulos rojos lo cual provoca una anemia aplástica irreversible.
2.- tambien se pueden producir alteraciones en el nº de glóbulos rojos y blancos.

En estos casos se efectúan implantes de la medula de un familiar para evitar rechazos.

Anemia: nº de glóbulos rojos inferior a lo normal.
Leucemia: exceso de nº de glóbulos blancos.

GENERALIDADES DE LAS ARTICULACIONES:
Sinartrosis.- Une dos extremos oseos “hueso a hueso” son tipicas en la cabeza, no tienen cartílago ni tienen capsula.

Diartoanfiartrosis: reducida movilidad, aunque la suma de todas las artculaciones proporciona mucha movilidad por ejemplo la columna.

Diartrosis: Tienen mucha movilidad tienen capsula.

Artrosis: degeneración del cartílago capa protectora en la articulación de los huesos, enfermedad no recuperable.

Artritis: complejo inflamatorio.
Capsula articular: bolsa que envuelve la articulación (envuelve el cartílago)

Membrana sinovial: interior de la cápsula articular, rica en vasos sanguíneos y responsable de segregar el liquido sinovial que lubrica las articulaciones.

Ligamentos: estructuras que mantienen los huesos unidos y las articulaciones estables.

Intrínsecos (dentro de la capsula) :
Intrarticulares : ligamentos cruzados dentro de la articulación .
Extraarticulares : ligamentos laterales.

Fibrocartílagos: Estructuras fibrosas y cartilaginosas que intentan hacer congruentes dos superficies incongruentes.

EL MÚSCULO.
Esta formado por haces de fibras musculares separadas y sostenidas por paredes fibrosas llamadas aponeurosis.
En algunos músculos la aponeurosis al unirse al hueso se transforma en tendón.
Las fibras están formadas por miofibrillas y estas a su vez por la sarcomera y la sarcomera formada por filamentos de actina y miosina .
En el interior de la fibra existe una estructura llamada huso muscular y ahí llegan unas fibras nerviosas de dos tipos:
Tónicas: el cerebro emite estímulos al músculo y permite al músculo una determinada actividad en función del individuo (contracción, postural, elongación...)
Sensitivas: van del huso al cerebro y dan información del estado del músculo y las articulaciones.

Fibra motora: fibra nerviosa que va directamente a la estructura muscular (no al huso) .
Placa motora: Via que parte del sistema nervioso central y llega a la unidad funcional del músculo proporcionándole el poder de contracción.

Conjunto tonico-fasico: Tonico (musculos posturales) fasico (musculos dinamicos)

Conjunto tonico-ritmico.
Trabajo continuo: trabajo repetitivo sin aumentar la carga (domestico, académico laboral)
Rítmico: actividad física, trabajo compensatorio, elasticidad.

Funcionalidad y posturalidad:
Resistencia cardiovascular
Muscular
Fuerza
Flexibilidad
Velocidad
Coordinación.

Musculatura postural: musculatura longitudinal profunda, musculatura que debe estar preparada para las cargas cotidianas y si no lo estuvieran se ha de realizar un entrenamiento con la finalidad de poder contrarrestar la agresión diaria.

Musculatura funcional: Es mas superficial y normalmente transversal (trapecio, dorsal, pectoral, oblicuos, lumbar...) Si la musculatura postural cede la funcional se hace cargo de la postura no sin pagar el tributo de la contractura o pinzamiento discal.

Tonico continuo postural Longitudinal Profundo.
Fasico Ritmico funcional transversal superficial

EJE PÉLVICO.
Antepulsion pélvica:
Desplazamiento en bloque hacia delante de la pelvis, por hipotonía del abdomen y el grupo anterior del muslo.
Hiperlordosis-lumbalgias, citalgias y con el tiempo artrosis, oseteoporosis...

Anteversión pélvica:
Giro de la pelvis hacia delante.
Hipotonía abdominal y zona posterior del muslo.
Hipertonía de cuadriceps y del psoas iliaco.
Común a ambas... hipertonia de la zona lumbar e hipotonía de la zona abdominal.
Trabajo:
Incrementar el trabajo abdominal con apoyo lumbar.
Mejorar la elasticidad lumbar y del psoas iliaco.
En cuanto al músculo tonificar la zona sometida a menor tensión y flexibilizar la estabilidad muscular sometida a mayor tensión

EJE ESCAPULAR.
a) desequilibrios musculares cervicales pueden situar la cabeza en anterioridad.
1.- Reeducación de la correcta posición de la cabeza.
2.- Tonificación muscular cervical
3.- mejorar movilidad e la zona
b) desequilibrio dorso-pectoral, hipotonía dorsal e hipertonía pectoral (hipercifosis, pinzamientos, contracturas, y problemas cervicales también) tonificar músculos dinámicos (tonificación rítmica) zona dorsal e intraescapular y estiramiento zona pectoral, mejorar movilidad articular y lo comentado anteriormente para el trabajo cervical.

EJE VERTEBRAL

Columna:
La atrofia de los músculos posturales los cuales deben mantenerse en una tonificación y estiramiento adecuados hacen que los músculos superficiales hagan la función de posturales apareciendo contracturas y lesiones en la musculatura transversa.
El cuerpo hace sus propias “compensaciones” para poder seguir con su funcionalidad y el mínimo dolor lo cual acaban siendo descompensaciones musculares.

BIOMECÁNICA Y KINESIOLGIA.

ARTROCINETICA movimientos articulares.
ROM rango de movimiento articular
ESTABILIDAD ARTICULAR: estabilización pasiva
Estabilización pasiva interna: creada por el tejido conectivo
Estabilización pasiva externa: banco, yeso, maquina, suelo...

FUERZA: tirón empujón (fuerza= masa x aceleración)
CARGA: cantidad de fuerza externa aplicada a una estructura.


PROTOCOLO PARA LA UTILIZACIÓN DE LA IMPEDANCIA BIOELÉCTRICA.

No ingerir alcohol en las 48 horas antes del test
No realizar ejercicio físico intenso en las12 horas antes del test
No comer ni beber 4 horas antes del test
Vaciar la vegija 30 minutos antes del test
No tomar diuréticos 7 dias antes del test
Las mujeres no estar en periodo pre-menstrual.


VALORACIÓN DEL ESTADO DE SALUD.

1- VALORACIÓN MEDICA:
Parámetros cardiovasculares
Parámetros pulmonares
Parámetros metabolicos
Parámetros músculo esqueleticos

(valorar el nivel de riesgo, informar y educar al cliente sobre los factores de riesgo, dirigir a un revisión mas especializada a los clientes de alto riesgo)

Tensión + de 140 /90 tomadas en dos ocasiones separadas.
Hipercolesterolemia + 220 mg/dl
Colesterol total + 225mg/dl (visitar medico)
LDL (malo) + 130mg/dl
HDL (bueno) –35 mg/dl
Ratio total colesterol HDL +5
Glucosa +110 mg/dl en ayunas medidas en dos ocasiones separadas.

MEDICAMENTOS QUE AFECTAN A LA RESPUETA FISIOLOGÍA ESPECIALMENTE CARDIOVASCULAR.

ANTIHIPERTENSION: (Hipertensos)
DIURÉTICOS: Llevar una correcta hidratación
Controlar presión sanguínea y niveles de potasio.

BLOQUEADORES BETA.
Disminuyen la presión sanguínea y la F. Cardiaca durante el ejercicio por lo que invalidan la prescripción de ejercicio basada en la F. Cardiaca . Utilizar la escala de precepción subjetiva de fatiga.

BLOQUEADORES DE CANALES DE CALCIO Reducen la presión arterial mediante una vasodilatación. Su efecto sobre el sistema cardiovascular depende del tipo de medición. Consultar con el medico antes de empezar el ejercicio.

MEDICAMENTOS ANTIARRITMIAS Varia en función del medicamento...consultar medico.

ANTIHIPERLIPIDEMIA reduce niveles de colesterol, puede provocar arritmias...consultar al medico.

MEDICION PLIEGUES CUTÁNEOS.

HOMBRES: pectoral (entre axila y el peson)
Abdominal (3-5 cm encima ombligo)
Muslo anterior punto medio entre ingle y rodilla.

MUJERES: Tríceps
Encima cresta iliaca
Muslo anterior.

Medir siempre lado derecho
Medir un mismo pliegue hasta conseguir 2 mediciones iguales
Porcentaje de grasa entre 16-20% hombres y 21-25% mujeres.


VALORACIÓN POSTURAL.
Alteraciones curvas fisiológicas de la columna
Desviaciones laterales de la columna
Movilidad articular
Nivel de fuerza y equilibrio postural.

RESUMEN.
Valoración medica
Cuestionario de aptitud para la actividad física
Cuestionario historial medico
Historial deportivo e intereses
Evaluación del estilo de vida
Indice de masa corporal
Valoración de la postura.

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.

Criterios a tener en cuenta:
1.- Modo de ejercicio
2.- frecuencia del ejercicio (nº de sesiones por semana que incluye el programa)
3.- duración del ejercicio
4.- Intensidad del ejercicio
Fitness 60-90% Fc max o 50-85% Vo2 max
Rendimiento. El parámetro se ha de manipular constantemente. Se puede trabajar con todos los niveles de intensidad.
5.-Ejercicio de apoyo: Flexibilidad
6.- Progresión: el plan debe de estar escrito y evaluarse periódicamente.

BENEFICIOS DEL FITNESS CARDIOVASCULAR:

Reducción presión sanguínea
Incremento del HDL (bueno)
Disminución del colesterol total
Disminución de la grasa corporal
Incremento de la capacidad aeróbica
Disminución síntomas ansiedad, tensión y depresión.
Reducción secreción insulina en relación con la concentración de glucosa.
Incremento de la función del corazón
Reducción mortalidad en pacientes post infartos
Aumento de la producción de ATP.

ADAPTACIONES.
Cardiovasculares:
Aumento de la ventilación pulmonar.
Aumento de la capacidad contráctil del corazón.
Aumento de hemoglobina en sangre.
Reducción de la resistencia periférica vascular...
Mejora de la circulación coronaria.

Musculares:
· Aumento capacidad funcional vias metabólicas
· Aumento capacidad de tolerancia y eliminación de lactato
· Aumento capilarización fibras musculares
· Aumento capacidad funcional fibras I, lentas IIa rápidas y IIb rápidas

Zona de entrenamiento aeróbico.

Recuperación -65%
Aeróbico 65-75%
Resistencia extensiva 75-80%
Resistencia intensiva 80-85%
Umbral anaeróbico 85-90%
Potencia máxima aeróbica +90% Fc max

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
Aumenta los depositos de algunos substratos energéticos como el ATP y la fosfocreatina.

Adaptaciones de la musculatura.
A nivel nervioso:
1.- Mayor capacidad de reclutamiento de fibras musculares
2.- Mayor sincronización entre agonistas y antagonistas.

A nivel estructuras:
1.- Hipertrofia
2.- Calidad y tipo de fibra muscular (rápidas o lentas)
3.- Aumento del nº de sarcomeros en serie
(todas estas adaptaciones son especificas según el tipo de entrenamiento realizado)

TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR.
ISOMÉTRICA. No se produce movimiento externo. Tensión externa = tensión músculo
CONCÉNTRICA. El músculo se acorta y genera movimiento. Fuerza muscular mayor que resistencia externa.
EXCÉNTRICA O NEGATIVA : cuando el músculo se alarga a pesar de la fuerza que esta produciendo. Tensión muscular menor a resistencia a vencer.
AGONISTAS responsables de la accion muscular.
ANTAGONISTAS realizan el movimiento articular contrario.
ESTABILIZADORES O SINERGISTAS estabilizan el resto de las articulaciones y contribuyen a que la contracción sea posible.
Ejemplo: Flexion de codo bíceps agonista, triceps antagonista, pectoral mayor y dorsal ancho estabilizadores


CORRECCION POSTURAL.

CADENA ESTATICA POSTERIOR.
Las estructuras que la componen son:
El esqueleto.
Las fascias
El tejido conjuntivo de la musculatura posterior.
Las presiones intratoracica e intraabdominal.
(contracción excesiva = hiperlordosis lumbar y cervical)

CADENA RECTA ANTEROR
Abdominales
Musculos del perine
Pectoral menor que actua como antepulsor de los hombros
(Contracción excesiva = hipercifosis)

Si para compensar desequilibrios únicamente potenciamos la cadena mas débil (posterior) sin reducir la tensión de la predominante (anterior) lo único que logramos es incrementar la presión de los discos intervertebrales , hay que intentar disminuir la tensión de la cadena dominante y una vez reducida potenciar la tensión de la cadena mas débil.

CADENA RECTA POSTERIOR.
Se encarga de la extensión del tronco , anteversion pélvica y lordosis de la columna.
Paravertebrales.
Cuadrado lumbar
Trapecio
(musculatura con excesiva tensión y poca movilidad).

CONTROL POSTURAL.
Sistema vestibular
Sistema visual
Sistema quinestesico
Sitema táctil __________información_______ cerebro

Desarrolla
propioception y plataformas Equilibrio y postura
inestables

CONCIENCIA CORPORAL.
Nuestra función será la de proporcionar a nuestros clientes experiencias que les obliguen a sentir a ser conscientes de su cuerpo, a escuchar sus movimientos, a pensar en ellos mismos.

Elasticidad.- Capacidad de un cuerpo de deformarse y volver a su posición inicial.
Flexibilidad.- máxima amplitud de movimiento disponible en una articulación o grupo de articulaciones.



BENEFICIOS Y DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD.

Mejora de la postura.- mejora el acortamiento de cadenas musculares y permite recuperar grados de movimiento.
Incrementa el ROM de las articulaciones.
Prevención de lesiones y de reducción de molestias musculares. Una postura correcta y un buen grado de amplitud de movimiento articular reduce el riesgo de lesión .
Tras un entrenamiento muscular intenso elimina tensión, aporta oxigeno y nutrientes al músculo y este se recupera con mayor facilidad porque mejora su vascularización.
Reduce en nivel de estrés.

TIPOS DE ESTIRAMIENTO.
ESTATICA PASIVO.- fuerza de gravedad
PASIVO FORZADO.- La fuerza la realiza otra persona
ACTIVO.- Contracción del músculo antagonista al que estiramos sin ayuda de otra persona.
ACTIVO FORZADO.- Se aplica una fuerza externa para incrementar el ROM
ACTIVO RESISTIDO.- Imprimir fuerza en sentido contrario al estiramiento.
PNF.- pasivo forzado + activo resistido + pasivo forzado
CRAC .-Activo resistido + pasivo forzado + activo forzado
ESTIRAMIENTOS GLOBALES.- Ejercicios y posturas que supongan un estiramiento global.

TRABAJO EN PLATAFORMAS INESTABLES.
Se puede aplicar en procesos post-traumaticos
Reproducir condiciones de inestabilidad que un deportista puede encontrarse en una competición de forma que exista una transferencia hacia el gesto deportivo.

BENEFICIOS.
Prevención lesiones
Mejora del equilibrio
Mejora de la coordinación neuromuscular
Aumento del conocimiento del esquema corporal
Mejora de la propiocepción y estabilización del tronco.
Reducción del dolor de espalda.

PERIODOS DE RECUPERACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.

Recuperación continua: durante el entreno
Recuperación inmediata: Entre 0,5 y 1,5h después del entreno. Objetivo cubrir deuda de oxigeno y eliminar desechos producidos durante el entreno.
Recuperación aplazada: a partir de 1,5 horas después del entreno. Intensificar la reconstrucción muscular reestableciendo reservas energéticas.
Las personas entrenadas se recuperan mas rapido
La rapidez en reponer sustratos energéticos (glucogeno y fosfocreatina) ayudan a recuperarse antes.
La rapidez en eliminar sustancias perjudiciales para la contracción muscular ayudan a recuperarse antes.
MICROENTRENAMIENTO.- sistema encaminado a consolidar la adaptación de las cargas de entrenamiento y frenar la agresión de la alta especificidad.
Técnicas:- vibraciones mecánicas, tirante musculador, estiramientos PNF, propiocepcion, entrenamiento excéntrico con maquinas yoyo...

PLANOS DE MOVIMIENTO
SAGITAL: Flexion-Extensión (excepto antepulsion/retopulsion del hombro—Flexion dorsal/ flexion plantar del tobillo pie)
FRONTAL: Abducción-addución, inclinación lateral.
TRANSVERSAL: rotación externa, rotación interna /supinación, pronación.

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
Distribuir apartados y agruparlos en bloques coherentes.
Físico capacidades condicionales
Técnico capacidades coordinativas
Táctico capacidades cognitivas
Psicológico
Teórico

ENTRENAMIENTO: Proceso científico y pedagógico que tiene por objetivo el aumento de rendimiento a través del modelado de las funciones fisiológicas y psicológicas.

Trabajar de una determinada manera Conseguir determinados objetivos.

CARGA DEL ENTRENAMIENTO.
VOLUMEN.- cantidad
INTENSIDAD .- Calidad
ESPECIFICIDAD Genérica
Especifica Carga general
Carga dirigida
Carga especial
COMPLEJIDAD nº de tareas por unidad de tiempo
DENSIDAD media de nº de estimulos por densidad de tiempo

PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO.
Conceptos que hay que tener presentes al planificar los contenidos del entrenamiento.

PRINCIPIOS FISIOLÓGICOS.
UNIDAD FUNCIONAL DEL DEPORTISTA: Al actuar sobre un parte se procede a un efecto sobre otras positiva o negativamente.
Resistencia aeróbica efecto capacidad psicológica.
Trabajo de fuerza Capacidades técnicas
Mejora de la táctica mejora de la velocidad.

MULTILATERALIDAD: La preparación debe abarcar todos los factores del entrenamiento para evitar desequilibrios (físico, técnicos, tácticos, psicológicos y teóricos)


ESPECIFICIDAD. Después de una preparación general y una vez asegurado el principio de multilateralidad hay que desarrollar las cualidades especificas de cada deporte. (resistencia anaeróbica, fuerza explosiva...)

SOBRECARGA . Para producir una adaptación la carga debe superar un determinado umbral de esfuerzo sin comprometer la recuperación del deportista (volumen, intensidad, especificidad)

SUPERCOMPENSACION. Después de aplicar la carga + recuperación =mayor preparación del organismo para el siguiente ataque.
Tiempos de recuperación:
Velocidad 6-24 h
Fuerza 24-48h
Resistencia aeróbica 24-48h
Resistencia anaeróbica láctica 48-72h
En la elite esto puede variar...están mas adaptados.

CONTINUIDAD: La distancia entre la aplicación de dos cargas de entrenamiento debe ser optima.

PROGRESIÓN.- Una determinada carga durante un tiempo produce una adaptación del organismo entonces hay que elevar las exigencias en la carga, volumen, intensidad y/o especificidad.

INDIVIDUALIDAD . La carga debe estar pensada para el deportista al cual se aplica.

RETORNO EN DISMINUCIÓN . Cuando el rendimiento se estanca es el momento de un cambio en la orientación , los medios o los objetivos.

RECUPERACIÓN.-
Recuperación dentro de la practica
Recuperación rápida entre practicas
Recuperación profunda para la supercompensación


OBESIDAD

Durante la infancia se van creando nuevas celulas (hiperplasia) y desarrollando las que ya tenemos (hipertrofia).
Hay que mantener el equilibrio de la ingesta calórica durante la infancia para evitar llegar a adultos con un gran numero de células del tejido adiposo.
En la edad adulta frena la hiperplasia de células adiposas pero si las células ya existentes almacenan cantidad de grasa hasta sus limites se vuelve a activar la hiperplasia de células adiposas.

LIPOPROTEÍNA LIPASA enzima que activa la entrada de ácidos grasos en el tejido adiposo.

La actividad lipolítica (acceso a la utilización de grasas como energía) esta influenciada por dos tipos de receptores en el tejido adiposo.
Receptores B (beta) facilitan es suministro de ácidos grasos.
Receptores & (alfa) son los últimos en ceder ácidos grasos.

Cintura

Cadera/Glúteo

Coeficiente >1 hombres y >0,8 mujeres significa riesgo cardiovascular

El GMR (gasto metabolico en reposo) supone el 60-75% del gasto calórico del dia. En épocas de dieta puede llegar a reducirse hasta un 20-30% por el contrario aumenta en periodos de ingesta abundante.
Este mecanismo de defensa permite mentener el peso estable a pesar de las variaciones en la ingesta.
Este fenómeno se llama TEORIA DE LA RESISTENCIA AL CAMBIO DE PESO.
Este mecanismo de defensa funciona por la liberación de una hormona llamada leptina
Que hace de transmisor entre el adiposito y el hipotálamo que es el responsable de controlar la GMR.
Cuando hay un aumento en el aporte de alimentos se libera mayor cantidad de leptina y el hipotálamo responde con un aumento del GMR. Cuando se reduce la ingesta ocurre lo contrario.
El ejercicio físico a parte de quemar calorías extras aumente el GMR por la creación de masa muscular y la recuperación de depósitos energéticos y reparación celular.

PROGRAMA DE EJERCICIO.

Global.- mejoras del sistema cardiovascular, resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación , equilibrio, control postural.

Progresivo.- Diferentes niveles de dificultad y de intensidad de manera progresiva.

Variado.- Diferentes tipos de actividades y la mezcla de intensidades altas-medias-relajación.


Motivante.- marca objetivos reales que la persona pueda ir alcanzando y una labor educativa que le haga ser consciente de los muchos beneficios del ejercicio físico.

Seguro.- se ajusta a las características del cliente con sus capacidades y limitaciones.

Divertido.- Crearle satisfacción

Para perder peso hay que superar el umbral del gasto calórico de 1.500 calorias semana (se recomienda un gasto calórico de entre 300-500 kcal por sesión)


POBLACIONES DE RIESGO.

Dialogar con el medico del cliente y comentarle el tipo de ejercicio físico planificado.

HIPERTENSIÓN.

SISTÓLICA.- presión con la que circula la sangre en contracción del corazón .
DISTOLICA.- Presión con la que circula la sangre durante la relajación

Por de bajo de 140/90 normal
Entre 140/90 y 159/94 tratamiento sin medicación
Ejercicio físico
Hábitos nutricionales
Perdida de peso
Estrés
Fumar

Aspectos a tener en cuenta antes de tomar la presión
1. No se puede determinar en una sola lectura, hace falta hacer varias mediciones para tener una idea real de la presión.
2. Una lectura elevada no significa que nuestra salud este en peligro inminente
3. Para medir la presión hay que tener las siguientes precauciones

· No fumar, tomar café ni comer antes de medir.
· Evitar estados de ansiedad.
· No hacer ninguna actividad que implique esfuerzo fisico antes del test, excepto caminar ligero dejando 10 minutos de descanso antes del test.
· Orinar antes
· Estar sentado con la espalda apoyada y el brazo a la altura del corazón.


RECOMENDACIONES PARA EL EJERCICIO EN HIPERTENSOS.

Ejercicio aeróbico de forma regular
Evitar ejercicios de fuerza. Durante su realización dificultamos el paso de la sangre por el músculo y aumentamos la presión.
Si la presión es superior a 175/110 evitar realizar ejercicio fisico hasta solucionar el problema.
Los Hipertensos que se mediquen con betabloqueantes verán limitada su frecuencia cardiaca como indicador de intensidad durante el ejercicio. Hay que cuantificar la intensidad mediante la escala de percepción del esfuerzo.

RESUMEN:
Aerobios------ 30 minutos si es posible cada dia /moderados
Fuerza ------- Fuerza-resistencia por debajo del 60% a intensidades altas (circuito con pocas pausas y de carácter aeróbico)
Los valores máximos aceptables de la presión durante el ejercicio físico son 240/120 mm hg (NO HACER ISOMÉTRICOS)
DIABETES.

El trabajo cardiovascular favorece la disminución del azúcar en sangre y facilitan la entrada de azúcar en el interior de la célula.
· Disminuye los efectos de la enfermedad
· En pacientes insulinodependientes puede hacer que disminuya la dosis de insulina que deben inyectarse.

Ejercicio cardiovascular----- a diario entre 20 y 40 minutos a intensidad moderada
Ejercicio de fuerza---- Ayuda a favorecer el almacenamiento de azúcar, dos dias semana a intensidad 50/75% 1RM siempre que no sea hipertenso.
Flexibilidad----- puede realizarse si restricciones.

· Consultar con el medico las precauciones para el ejercicio, lo que hay que comer antes, durante y después del ejercicio.
· Saber que precauciones tomar si se produce una hipoglucemia causada por el ejercicio.

EMBARAZO.

Prevención:
· Reforzamiento muscular de la región cervical dorsal tonificando la zona.
· Trabajo de flexibilidad en la zona lumbar utilizando métodos que paralelamente tonifiquen la zona (PNF y CRAC) junto con un reforzamiento muscular abdominal. (yoga, SGA, RPG, técnica Alexander y automasaje)

EDEMAS, VARICES Y ESTRIAS: hay que favorecer la circulación de retorno en las piernas, tonificando la musculatura de las extremidades inferiores. El trabajo de fuerza será el mas indicado.

CALAMBRES MUSCULARES: Trabajo de flexibilidad (ojo relaxina..articulaciones)

LAXITUD DE LOS TEJIDOS: (provocado por niveles superiores de estrógenos y relaxina) se aflojan los ligamentos y las articulaciones se vuelven mas móviles. Un trabajo general de fuerza-resitencia mejorará la estabilidad articular.

AUMENTO DE PESO : las articulaciones se hallaran bajo una sobrecarga anormal (lumbares, cadera, rodillas y tobillos) esto puede provocar artritis e inestabilidad.
Hay que reforzar la musculatura que sostiene estas articulaciones mediante un trabajo de fuerza.

DOLOR EN LA CADERA, PUBIS, COMPRESIONES DE VEJIGA E INCONTIENENCIA; reforzar suelo pélvico, Kegel, hipopresivos y contracción de la uretra. Técnicas de auto masaje.

FATIGA:
1.- El entrenamiento cardiovascular mejorará la resistencia física.
2.- El entrenamiento de fuerza proporcionará resitencia muscular contra la fatiga localizada.
3.- metodos de control postural (Alexander, SGA,RPG) economiza esfuerzos y evitará la aparición de fatiga.

ESTRÉS: Flexibilidad + técnicas de relajación.

EFECTOS FISIOLÓGICOS DEL EJERCICIO FISICO DURANTE EL EMBARAZO.

SISTEMA HORMONAL:
Mujer gestante no entrenada. Ejercicio cardio vascular suave/moderado asi después de 15 minutos los niveles hormonales vuelven a la normalidad (si se trata de una mujer entrenada la respuesta es menor y mas brusca)

Entrenamiento de fuerza debe adaptarse (Disminuir la intensidad entre un 20/30%) no llegar al fallo muscular para no provocar un aumento de la noradrenalina (hormona que estimula las fibras musculares y provoca la contracción del músculo y podría potenciar un parto prematuro)

Flexibilidad no forzar los limites de la amplitud de las articulaciones (relaxina)
La mueres entrenadas tienen mayor nivel de opiáceas (Hormona) menos dolor durante el parto.