EJEMPLO PLANES DE ENTRENAMIENTO

ELIMINAR GRASA. (30/40 minutos aproximadamente)

Calentamiento 5 minutos bicicleta

Sentadilla polea baja / flexiones con fitball en las rodillas 2/3 de 15rep

5 minutos andando en cinta cuesta arriba a intervalos

Sentadilla con una pierna pie apoyado en banco / press tumbado mancuerna 2/3 de 15 rep (en press alternar mancuernas con cargas manuales asistidas)

5 minutos estep (elíptica) alternando con y sin manos

curl bíceps junto con elevaciones laterales sobre base inestable 2/3 de 15 rep
Jalon polea al pecho (dorsal) 2/3 de 15 rep

Abdominales
Giros oblicuos tensando yo goma elástica 2 de 15
Abdominales rana 2 de 15
Estiramientos asistidos
Masaje quitar tensión hombros
Reconstrucción postural.
PLAN ENTRENAMIENTO PARA SALUD (de 30 a 40 minutos)

Calentamiento 5 minutos bicicleta

Sentadillas con fitball contra la pared /sentadilla estática y yo tiro balón 2/3 de 15 rep (indicar ombligo hacia la columna)

Flexiones con fitball en las rodillas / abdominales con fitball piernas angulo 90º 2/3 de 15 rep (en flexiones indicar contraer abdominales para proteger la espalda y mantener esta última recta)

Curl mas press militar con mancuerna / giros oblicuos sujetando yo goma elástica 2/3 de 15 rep

Curl triceps polea alta / ejercicios pata coja en bosu 2/3 de 15 rep

Estiramientos asistidos
Masaje quitar tensión en hombros
Reconstrucción postural pilates.

ENTRENAMIENTO GENERAL LESIONES.

CALENTAMIENTO DINAMICO
PROPIOCEPCION SOBRE BASE ESTABLE
REFORZAMIENTO DEL MÚSCULO MEDANTE CARGAS MANUALES (isométrico)
ESTIRAMIENTOS ASISTIDOS

CALENTAMIENTO (caminando)
PROPIOCEPCION BASES INESTABLES
EJERCICIOS DINAMICOS PARA REFORZAS LA ZONA (cadenas cinéticas cerradas)
ESTIRAMIENTOS ASISTIDOS.

CALENTAMIENTO
PROPIOCEPCION SOBRE BASE INESTABLE
EJERCICIO DINAMICO cadenas cinéticas cerradas (aumentar volumen)
EJERCICOS EXCÉNTRICOS
ESTIRAMIENTOS