POSIBLES CLIENTES.
PATOLOGÍAS
RENDIMIENTO
OBJETIVOS ESTETICOS
NOVATOS
FALTA DE VOLUNTAD
ROLEX
SOCIO/EMOCIONAL
ENTRENAMIENTO DE CALIDAD.
1.- Formación del entreno
2.- Diversidad de metodos y técnicas.
3.- Reconocimiento exhaustivo de objetivos (ampliar objetivos)
4.- Autonomia del entrenado (no crear dependencia del cliente)
5.- Adherencia y motivación (interrelación de SMS con el cliente)
- Resultados a corto plazo, sensaciones placenteras inmediatas, otros hobbies
- Resultados a medio plazo, evaluaciones periódicas.
- El cliente necesita mantener la autoestima alta.
- Integrarlo en el club
- No sentirse engañados
- Mantener la curiosidad y los retos (introducir técnicas nuevas)
- Disfrutar, relajarse.
- Escucharle.
- Cuidarse y sentirse atractivos.
- Ir preguntando continuamente (necesitamos un sistema para recoger información del cliente)
IHRSA asociación que marca las pautas en el sector fitness.
BARRERAS QUE TIENEN QUE SUPERAR LA GENTE QUE VA POR PRIMERA VEZ AL GIMNASIO.
- Sentirse estúpidos por no saber como van las maquinas.
- Sentirse incompetente respecto al resto de gente.
- Sentirse aislado en un ambiente social
- El miedo a que su físico este por debajo del ambiente del club.
CALIDAD = cumplir la finalidad de entreno + un buen servicio.
No podemos dar mucha calidad un dia y que eso no sea sostenible porque ampliamos las expectativas del cliente. Hay que hacer pequeñas superaciones de expectativas pero que podamos mantener.
Hay que hacer mejoras que podamos mantener si no, no hacerlas, la formula de la calidad se basa en sorprender continuamente al cliente con la comunicación, la propiocepción ...etc
1.- Algunas de las acciones de sorpresa serán planificadas y otras no. Hay que buscar el elemento diferenciador.
2.- Cuando no le damos información al cliente, el cliente se la inventa. Hay que gestionar muy bien la comunicación y dar información al cliente.
3.- Hay que buscar el toque personal.
- Confianza
- Optimismo
- Adaptabilidad (flexibilidad)
- Educación
- Puntualidad
- Modelo de estilo de vida
- Enérgico y dinámico
- Confidencialidad
- Empatia (psicología con el cliente)
- Comunicación
- Imagen
- Motivación (saber motivar)
- Creatividad
- ACTIVIDAD FÍSICA (esto se da ya por sabido)
En resumen:
1.- sonreír, ser simpático.
2.- Mirar a los ojos
3.- utilizar su nombre
4.- atención exclusiva para él
5.- dedicación
6.- lenguaje no verbal
7.- respeto
8.- lealtad
9.- Prohibido “esto no es mi trabajo”
10.- Profesionalidad (hacer lo que tienes que hacer siempre con todo el mundo)
11.- vestimenta y aspecto
12.- naturalidad sosiego.
13.- orgullo por el trabajo bien hecho.
14.- Flexibilidad.
Tener clientes contentos:
1.- Cumplir todas las promesas que hacemos.(trabajar con agenda)
2.- respetar mucho el tiempo del cliente.
3.- Tener obsesión por los detalles
etc etc.... saber reaccionar frente a nuestro errores.
Libro: Juan Elias “Clientes contentos de verdad” Editorial Gestion 2000.
Para tener éxito necesitas:
1.- Saber que estas haciendo y porque
2.- Saber lo que estas haciendo
3.- Ser conocido y reconocido por lo que haces
lunes, 26 de febrero de 2007
PROBLEMA DE TENDINITIS
Ah, en las articulaciones no se si tengo algo. Supuestamente tendinitis. Hace dos o tres años en el hombro izquierdo (pero es algo raro, pq a veces lo que me duele es la clavícula) hace uno o dos años en el codo derecho, y hace unos meses la rodilla izquierda.Los médicos no me hacen caso, "será tendinitis" conseguí ir a rehabilitación por lo del hombro (9 meses después de la fase aguda de la tendinitis) y no noté ninguna mejoría. Ahora voy a ver si consigo que me envien al traumatólogo y que me mire ese hombro y las rodillas y las caderas, que algo raro hay. En la clavícula me salió un bultito en el hueso que dicen que es la curvatura normal, pero no es verdad, en la otra no hay ese bulto, sólo una curva. Además, antes no estaba. Y al entrenar me duele por esa zona a veces.Las articulaciones de las piernas, supongo que se resienten del peso, la rodilla izq. me da pinchazo al hacer steper y esas cosas, hace mucho ruido, y quiero que me miren si estoy bien de cartílago, que mi madre lo tiene totalmente desgastado, y quiero quedarme tranquila en ese aspecto.
Bien...vamos a dar por bueno lo que dicen los médicos y hasta que no digan ellos lo contrario vamos a pensar en tendinitis, que ademas creo que tiene toda la pinta de ser eso.
A ver...el tendón es una parte del músculo donde las fibras se vuelven mas densas y duras o sea dejan de ser fibras y pasan a ser cuerdas fibrosas y es la parte que se inserta en el hueso y que transmite el movimiento generado por la contracción muscular hacia la articulación lo cual provoca el movimiento de la misma.
La palabra tendidinitis quiere decir tendón inflamado, y esto significa que el tendón esta o ha estado sufriendo una sobre carga.
Esta sobre carga normalmente es ocasionada por una mal uso o sobre uso de la articulación en el deporte o trabajo o también por unos malos hábitos posturales de los cuales no somos conscientes.
Cuando uno tiene tendinitis, los médicos pueden curar momentáneamente con medicación y rehabilitación, pero si no buscamos el origen y la causa del problema la tendinitis se volverá a repetir y evidentemente puede ir empeorando y acabar en desgarro.
El tema esta en buscar la causualidad de problema e intervenir desde ahí además de intentar paliar el dolor actual con la medicación.
Como yo no te puedo ver desde aquí, no se si puede ser debido a unos malos hábitos posturales , a una mala técnica en el entreno o a ambas cosas... o a lo mejor de estar todo el dia agachándote a coger churumbeles...que cargan lo suyo..jiji... y mas si tienes muchos niñosbollos.
Así que bueno, yo te doy unas directrices para ambas cosas y tu decides a ver que haces.... porque igual tienes una técnica estupenda o una postura correctísima pero claro no lo se.
TÉCNICAS DE ENTRENO.
Yo no pienso que realmente haya “malas” técnicas de entreno, todo depende de la finalidad de cada uno.
Por ejemplo, un power lifting , un hartelofilio o un culturista cuando esta en periodos de fuerza su objetivo el levantar el máximo peso posible para hacer 3 o 4 repeticiones... y no importa como los levante, el caso es levantarlo, aunque después acaben con problemas o lesiones pero su objetivo no es la salud, ni la estética en ese momento, si no el levantar los tropecientos kilos.
Un deportista que haga musculación con el objetivo primordial de hacer una transferencia funcional hacia el deporte que practica... (por ejemplo un tensita) su manera de entrenar en la sala también será diferente y tendrá prioridad el gesto deportivo ante todo.
Pero en caso de que el objetivo del entreno sea la salud y la estética, la cosa funciona de otra manera.
El cuerpo funciona por cadenas musculares y tenemos que tener en cuenta una serie de factores que prevalecen por encima del peso.
Tenemos que desarrollar la capacidad de cuando trabajamos un determinado músculo, mirar que sea este músculo el que primero se active en el movimiento (el primer eslabón que se mueva) y que después le sigan los demás como una “cadena” hemos de intentar aislar el músculo que trabaja lo mas posible, nunca del todo porque eso no puede ser, pero si lo mas aislado que podamos, y si para eso hemos de bajar peso pues lo bajamos.
De nada sirve si levantamos 50 kilos con una mala técnica porque al músculo en cuestión solo le llegara un 60% del trabajo con suerte...el resto se lo reparten los demas... es mejor levantar 40 kilos y que el músculo el cual estamos trabajando en lugar del 60% realice el 80% del trabajo...o sea 80% de estimulo con menos peso, mejor que 60% de estimulo con mas peso.
Esto es algo que no es fácil, y requiere una cierta capacidad de concentración exclusiva en nuestro propio cuerpo durante el movimiento y en cada repetición ...y claro, a veces la mente se nos va a otras cosas con mucha facilidad.
Un pequeño truco es imaginarte un punto o dos puntos cuando trabajamos bilateralmente, en el músculo que estamos ejecutando...y no perder mentalmente de vista ese punto durante todo el recorrido, serie tras serie... mantener la mente puesta en ese punto y observar las sensaciones.
Hay que tener en cuenta que el músculo no entiende de cantidad de kilos si no de cantidad de estimulo.
También hay que tener que el recorrido del movimiento del ejercicio lo marca el músculo que estamos trabajando y no la articulación.
TEMA POSTURAL.
Durante el dia vamos generando tensiones que van contrayendo unos músculos, generalmente los dinámicos y desactivando otros normalmente los internos o estáticos... esto a la larga genera descompensaciones musculares y malas posturas de las cuales la mayoría de las veces no somos conscientes.
Se supone que el cuerpo se va compensado solo, para asi evitar dolores y poder seguir con la rutina cotidiana...es decir funcionando con “normalidad”, pero a la larga si no ponemos remedio y la cosa se va agravando, acabamos siendo presa fácil de las lesiones... hernias discales, tendinitis, contracturas, lumbalgias...etc etc...
Si a esto le sumamos una mala técnica en el deporte la cosa se agrava.
Para intentar solucionar nuestra postura anatómica lo mejor es aprender a tomar conciencia de nuestro propio cuerpo y para esto lo ideal son los ejercicios de propiocepcion (equilibrios) y flexibilidad.
Si se realizan con cierta asiduidad poco a poco nos van ayudando a conseguir esa conciencia y también a mejorar nuestra ejecución en el entrenamiento con lo cual indirectamente nos ayudan a progresar .
RESUMEN.
1.- Si el dolor a parece al inicio o después de entrenamiento pero no lo dificulta aplicar hielo una vez finalizado. Como prevención también se puede usar un vendaje funcional durante el entreno. Si el dolor es continuo reposar y no entrenar hasta que la inflamación baje.
2.- antes de entrenar y después del calentamiento inicial hacer estiramientos dinámicos de la zona o sea estiramientos pero con movimientos de las articulaciones que van a ser afectadas , no estiramientos estáticos.
3.- Realizar una técnica de ejecución perfecta de los ejercicios activando el músculo que trabaja al máximo y respetando su amplitud de recorrido. Realizar una ejecución lenta , aguantando el peso en la negativa y sin gestos bruscos o balísticos (saltos o rebotes).
Mantener la curvatura natural de la columna en todo momento y el abdomen ligeramente contraído, es decir ombligo hacia la columna.
Si estamos por ejemplo tumbados haciendo un press...no despegar las escápulas del banco.
4.- Durante el entreno intercalar algunos ejercicios de equilibrios...por ejemplo hacer un press militar con mancuernas en una fitball en lugar de en un banco.... o sentadillas encima de una colchoneta doblada...hecha una especie de “rulo”.
5.- realizar estiramientos estáticos a conciencia al final de cada sesión para recuperar el grado de movilidad de la articulación. Puedes hacer estiramientos PNF que son estirar la articulación unos 10 segundos + hacer fuerza contraria mientras estiras otros 10 segundos + dejar de hacer fuerza contraria y seguir estirando otros 10 segundos. Por ponerte un ejemplo mas practico...pues las cervicales que se ve mas claro.... inclinas la cabeza a un lado y estiras con la mano en el lateral de la frente 10 segundos, otros 10 segundos intentas levantar la cabeza pero te lo impides tu misma con la mano y otros 10 segundos dejas de intentar levantar la cabeza y sigues estirando.
Bien...vamos a dar por bueno lo que dicen los médicos y hasta que no digan ellos lo contrario vamos a pensar en tendinitis, que ademas creo que tiene toda la pinta de ser eso.
A ver...el tendón es una parte del músculo donde las fibras se vuelven mas densas y duras o sea dejan de ser fibras y pasan a ser cuerdas fibrosas y es la parte que se inserta en el hueso y que transmite el movimiento generado por la contracción muscular hacia la articulación lo cual provoca el movimiento de la misma.
La palabra tendidinitis quiere decir tendón inflamado, y esto significa que el tendón esta o ha estado sufriendo una sobre carga.
Esta sobre carga normalmente es ocasionada por una mal uso o sobre uso de la articulación en el deporte o trabajo o también por unos malos hábitos posturales de los cuales no somos conscientes.
Cuando uno tiene tendinitis, los médicos pueden curar momentáneamente con medicación y rehabilitación, pero si no buscamos el origen y la causa del problema la tendinitis se volverá a repetir y evidentemente puede ir empeorando y acabar en desgarro.
El tema esta en buscar la causualidad de problema e intervenir desde ahí además de intentar paliar el dolor actual con la medicación.
Como yo no te puedo ver desde aquí, no se si puede ser debido a unos malos hábitos posturales , a una mala técnica en el entreno o a ambas cosas... o a lo mejor de estar todo el dia agachándote a coger churumbeles...que cargan lo suyo..jiji... y mas si tienes muchos niñosbollos.
Así que bueno, yo te doy unas directrices para ambas cosas y tu decides a ver que haces.... porque igual tienes una técnica estupenda o una postura correctísima pero claro no lo se.
TÉCNICAS DE ENTRENO.
Yo no pienso que realmente haya “malas” técnicas de entreno, todo depende de la finalidad de cada uno.
Por ejemplo, un power lifting , un hartelofilio o un culturista cuando esta en periodos de fuerza su objetivo el levantar el máximo peso posible para hacer 3 o 4 repeticiones... y no importa como los levante, el caso es levantarlo, aunque después acaben con problemas o lesiones pero su objetivo no es la salud, ni la estética en ese momento, si no el levantar los tropecientos kilos.
Un deportista que haga musculación con el objetivo primordial de hacer una transferencia funcional hacia el deporte que practica... (por ejemplo un tensita) su manera de entrenar en la sala también será diferente y tendrá prioridad el gesto deportivo ante todo.
Pero en caso de que el objetivo del entreno sea la salud y la estética, la cosa funciona de otra manera.
El cuerpo funciona por cadenas musculares y tenemos que tener en cuenta una serie de factores que prevalecen por encima del peso.
Tenemos que desarrollar la capacidad de cuando trabajamos un determinado músculo, mirar que sea este músculo el que primero se active en el movimiento (el primer eslabón que se mueva) y que después le sigan los demás como una “cadena” hemos de intentar aislar el músculo que trabaja lo mas posible, nunca del todo porque eso no puede ser, pero si lo mas aislado que podamos, y si para eso hemos de bajar peso pues lo bajamos.
De nada sirve si levantamos 50 kilos con una mala técnica porque al músculo en cuestión solo le llegara un 60% del trabajo con suerte...el resto se lo reparten los demas... es mejor levantar 40 kilos y que el músculo el cual estamos trabajando en lugar del 60% realice el 80% del trabajo...o sea 80% de estimulo con menos peso, mejor que 60% de estimulo con mas peso.
Esto es algo que no es fácil, y requiere una cierta capacidad de concentración exclusiva en nuestro propio cuerpo durante el movimiento y en cada repetición ...y claro, a veces la mente se nos va a otras cosas con mucha facilidad.
Un pequeño truco es imaginarte un punto o dos puntos cuando trabajamos bilateralmente, en el músculo que estamos ejecutando...y no perder mentalmente de vista ese punto durante todo el recorrido, serie tras serie... mantener la mente puesta en ese punto y observar las sensaciones.
Hay que tener en cuenta que el músculo no entiende de cantidad de kilos si no de cantidad de estimulo.
También hay que tener que el recorrido del movimiento del ejercicio lo marca el músculo que estamos trabajando y no la articulación.
TEMA POSTURAL.
Durante el dia vamos generando tensiones que van contrayendo unos músculos, generalmente los dinámicos y desactivando otros normalmente los internos o estáticos... esto a la larga genera descompensaciones musculares y malas posturas de las cuales la mayoría de las veces no somos conscientes.
Se supone que el cuerpo se va compensado solo, para asi evitar dolores y poder seguir con la rutina cotidiana...es decir funcionando con “normalidad”, pero a la larga si no ponemos remedio y la cosa se va agravando, acabamos siendo presa fácil de las lesiones... hernias discales, tendinitis, contracturas, lumbalgias...etc etc...
Si a esto le sumamos una mala técnica en el deporte la cosa se agrava.
Para intentar solucionar nuestra postura anatómica lo mejor es aprender a tomar conciencia de nuestro propio cuerpo y para esto lo ideal son los ejercicios de propiocepcion (equilibrios) y flexibilidad.
Si se realizan con cierta asiduidad poco a poco nos van ayudando a conseguir esa conciencia y también a mejorar nuestra ejecución en el entrenamiento con lo cual indirectamente nos ayudan a progresar .
RESUMEN.
1.- Si el dolor a parece al inicio o después de entrenamiento pero no lo dificulta aplicar hielo una vez finalizado. Como prevención también se puede usar un vendaje funcional durante el entreno. Si el dolor es continuo reposar y no entrenar hasta que la inflamación baje.
2.- antes de entrenar y después del calentamiento inicial hacer estiramientos dinámicos de la zona o sea estiramientos pero con movimientos de las articulaciones que van a ser afectadas , no estiramientos estáticos.
3.- Realizar una técnica de ejecución perfecta de los ejercicios activando el músculo que trabaja al máximo y respetando su amplitud de recorrido. Realizar una ejecución lenta , aguantando el peso en la negativa y sin gestos bruscos o balísticos (saltos o rebotes).
Mantener la curvatura natural de la columna en todo momento y el abdomen ligeramente contraído, es decir ombligo hacia la columna.
Si estamos por ejemplo tumbados haciendo un press...no despegar las escápulas del banco.
4.- Durante el entreno intercalar algunos ejercicios de equilibrios...por ejemplo hacer un press militar con mancuernas en una fitball en lugar de en un banco.... o sentadillas encima de una colchoneta doblada...hecha una especie de “rulo”.
5.- realizar estiramientos estáticos a conciencia al final de cada sesión para recuperar el grado de movilidad de la articulación. Puedes hacer estiramientos PNF que son estirar la articulación unos 10 segundos + hacer fuerza contraria mientras estiras otros 10 segundos + dejar de hacer fuerza contraria y seguir estirando otros 10 segundos. Por ponerte un ejemplo mas practico...pues las cervicales que se ve mas claro.... inclinas la cabeza a un lado y estiras con la mano en el lateral de la frente 10 segundos, otros 10 segundos intentas levantar la cabeza pero te lo impides tu misma con la mano y otros 10 segundos dejas de intentar levantar la cabeza y sigues estirando.
PILATES. GENERALIDADES
PILATES.
NÚCLEO: columna, pelvis, caja torácica, escápala y cabeza (cervicales)
EXHALAR muy lentamente con los labios entreabiertos permite que se sienta aun mas profunda la contracción de los músculos abdominales.
COLOCACIÓN DE LA PELVIS:
Personas con hiperlordosis o hipercifosis-lordosis.
1.- Realizar ejercicios de respiración mas localizados.
2.- mantener siempre un pie de apoyo en el suelo (Cadena cinética cerrada porque la pelvis y la espina permanecen neutrales)
EJERCICIOS QUE AYUDAN A LA COLOCACIÓN DE LA PELVIS
1.- Balanceo pélvico.
2.- de neutral a completamente paralelo al suelo
3.- deslizamiento de piernas: deslizar el pie a lo largo del suelo todo lo lejos posible sin perder la estabilidad pélvica (un pie, el otro, las dos piernas)
4.- Elevación de piernas sin perder la estabilidad pélvica (una pierna, la otra, las dos)
EJECICIOS COLOCACIÓN CAJA TORACICA.
POSICIÓN INICIAL supino, columna neutral, rodillas flexionadas.
ELEVACIONES DE BRAZOS inhale mientras trata de tocar el techo con tus brazos, exhale y lleve los brazos hacia atrás hasta una distancia donde pueda mantener la conexión abdominal y la parte baja de la caja torácica , siga en contacto con el suelo, inhale trate otra vez de alcanzar el techo con sus brazos, exhale y baje sus brazos a los lados.
EJERCICIOS PARA DEMOSTRAR EL MOVIMIENTO Y LA ESTABILIZACIÓN ESCAPULAR:
POSICIÓN INICIAL: supina con la columna neutral, rodillas flexionadas y pies separados a lo ancho de la cadera con los brazos extendidos a los lados y estirando la columna.
1.- AISLAMIENTO DE LA ESCAPULA inhale y alargue los brazos tratando de que la punta de sus dedos toquen el techo, exhale mientras retrae la escápula a la posición neutral.
2.- AISLAMIENTO DE LA ESCAPULA: inhale mientras desliza sus hombros hacia las orejas causando una elevación de la escápula, exhale y deslice sus hombros lejos de las orejas presionando ligeramente las palmas de sus manos contra el suelo, lo que ocasionará un hundimiento de la escápula como si se pegase ligeramente hacia la espalda en forma de “V” no empuje los hombros hacia el frente durante el hundimiento.
3.- TIJERAS CON BRAZOS: empiece con los brazos apuntando hacia el techo, inhale y mantenga esta posición, exhale y lleve un brazo hacia atrás por arriba de su cabeza y el otro hacia su cadera manteniendo la conexión abdominal, asi como la estabilización escapular, inhale y vuelva a elevar sus brazos apuntando hacia el techo y repita el ejercicio intercambiando los brazos.
4.- CIRCULO CON LOS BRAZOS: comience con los brazos descansando a los costados, inhale mientras va elevando sus brazos primero hacia el techo y después por arriba de su cabeza, sin perder la conexión abdominal y sin separar la parte baja del torax del suelo. Exhale y gire los brazos hacia los lados y regrese a la cadera. Repita el ejercicio en dirección opuesta.
EJERCICIOS QUE DEMUESTRAS LA FORMA CORRECTA DE COLOCAR CABEZA Y CERVICALES.
POSICIÓN INICIAL: supina, pelvis y espina neutrales, rodillas flexionadas, pies a la anchura de las caderas, brazos a los costados extendidos con la palma hacia abajo y estirando la columna.
1.- FLEXION CRANEO-VERTEBRAL: este movimiento se tiene que practicar antes de realizar la flexión de la espina fuera del suelo. Recuerde que no debe pegar la barbilla al pecho, porque resultará una hiperflexión de las cervicales, inhale mientras alarga el cuello separando la cabeza del suelo, exhala mientras regresa a la posición neutral.
2.- ABDOMINAL MODIFICADA: Descanse la cabeza sobre las manos, inhale mientras alarga el cuello, exhale mientras mantiene estables las cervicales y deslice la escápula hacia abajo contrayendo abdominales y flexione la espina. Mantenga la pelvis neutra durante todo el ejercicio y asegúrese de comprometer el abdominal transverso, inhale mientras mantiene la flexión y contraiga los abdominales al momento de expandir la caja toracica. Permita que el peso de la cabeza descanse en las manos conservando el alargamiento del cuello, vuelva a exhalar mientras regresa el cuerpo al suelo hasta una posición neutral.
RESUMEN DE INSTRUCCIONES VERBALES.
1.- Imágenes genéricas y claras
2.- No utilizar imágenes negativas ejemplo: “tengo un pincho en el suelo debajo de mis piernas” si no “en la punta de mis pies tengo unos globos que me sujetan las piernas elevándolas del suelo”
3.- no utilizaremos la palabra NO... cambiaremos el “No dobles las rodilla” por un “mantén las rodillas los mas extendidas posibles”
4.- tono de voz cuidadoso.
5.- Evitar dar instrucciones como si de una pregunta se refiere.
6.- No decir que un ejercicio es difícil de realizar.
RESUMEN INSTRUCCIONES TÁCTILES.
1.- No tener escrúpulos a la hora de realizar instrucciones táctiles el alumno no debe notar nerviosismo u otra sensación.
2.- Un leve tacto para que el alumno sepa lo que debe mover.
3.- deslizar las manos sobre una zona que e tenga contraida.
4.- Utilizar pequeñas presiones para que realice una acción determinada.
5.- Ayudarle con un contacto mas fuerte a la ejecución de un movimiento concreto.
6.- Utilizar tus manos para guiar la dirección del movimiento sin que lleguen a tocar al alumno.
7.- mover el cuerpo del alumno a la posición que deseamos.
8.- Si el ejercicio le resulta difícil ayudarle realizando la mayor parte del trabajo, disminuyendo esa ayuda conforme el alumno vaya mejorando en su ejecución, hasta llegar a que nuestra ayuda sea un leve tacto.
9.- Colocarnos en la misma dirección o en forma paralela al movimiento.
NÚCLEO: columna, pelvis, caja torácica, escápala y cabeza (cervicales)
EXHALAR muy lentamente con los labios entreabiertos permite que se sienta aun mas profunda la contracción de los músculos abdominales.
COLOCACIÓN DE LA PELVIS:
Personas con hiperlordosis o hipercifosis-lordosis.
1.- Realizar ejercicios de respiración mas localizados.
2.- mantener siempre un pie de apoyo en el suelo (Cadena cinética cerrada porque la pelvis y la espina permanecen neutrales)
EJERCICIOS QUE AYUDAN A LA COLOCACIÓN DE LA PELVIS
1.- Balanceo pélvico.
2.- de neutral a completamente paralelo al suelo
3.- deslizamiento de piernas: deslizar el pie a lo largo del suelo todo lo lejos posible sin perder la estabilidad pélvica (un pie, el otro, las dos piernas)
4.- Elevación de piernas sin perder la estabilidad pélvica (una pierna, la otra, las dos)
EJECICIOS COLOCACIÓN CAJA TORACICA.
POSICIÓN INICIAL supino, columna neutral, rodillas flexionadas.
ELEVACIONES DE BRAZOS inhale mientras trata de tocar el techo con tus brazos, exhale y lleve los brazos hacia atrás hasta una distancia donde pueda mantener la conexión abdominal y la parte baja de la caja torácica , siga en contacto con el suelo, inhale trate otra vez de alcanzar el techo con sus brazos, exhale y baje sus brazos a los lados.
EJERCICIOS PARA DEMOSTRAR EL MOVIMIENTO Y LA ESTABILIZACIÓN ESCAPULAR:
POSICIÓN INICIAL: supina con la columna neutral, rodillas flexionadas y pies separados a lo ancho de la cadera con los brazos extendidos a los lados y estirando la columna.
1.- AISLAMIENTO DE LA ESCAPULA inhale y alargue los brazos tratando de que la punta de sus dedos toquen el techo, exhale mientras retrae la escápula a la posición neutral.
2.- AISLAMIENTO DE LA ESCAPULA: inhale mientras desliza sus hombros hacia las orejas causando una elevación de la escápula, exhale y deslice sus hombros lejos de las orejas presionando ligeramente las palmas de sus manos contra el suelo, lo que ocasionará un hundimiento de la escápula como si se pegase ligeramente hacia la espalda en forma de “V” no empuje los hombros hacia el frente durante el hundimiento.
3.- TIJERAS CON BRAZOS: empiece con los brazos apuntando hacia el techo, inhale y mantenga esta posición, exhale y lleve un brazo hacia atrás por arriba de su cabeza y el otro hacia su cadera manteniendo la conexión abdominal, asi como la estabilización escapular, inhale y vuelva a elevar sus brazos apuntando hacia el techo y repita el ejercicio intercambiando los brazos.
4.- CIRCULO CON LOS BRAZOS: comience con los brazos descansando a los costados, inhale mientras va elevando sus brazos primero hacia el techo y después por arriba de su cabeza, sin perder la conexión abdominal y sin separar la parte baja del torax del suelo. Exhale y gire los brazos hacia los lados y regrese a la cadera. Repita el ejercicio en dirección opuesta.
EJERCICIOS QUE DEMUESTRAS LA FORMA CORRECTA DE COLOCAR CABEZA Y CERVICALES.
POSICIÓN INICIAL: supina, pelvis y espina neutrales, rodillas flexionadas, pies a la anchura de las caderas, brazos a los costados extendidos con la palma hacia abajo y estirando la columna.
1.- FLEXION CRANEO-VERTEBRAL: este movimiento se tiene que practicar antes de realizar la flexión de la espina fuera del suelo. Recuerde que no debe pegar la barbilla al pecho, porque resultará una hiperflexión de las cervicales, inhale mientras alarga el cuello separando la cabeza del suelo, exhala mientras regresa a la posición neutral.
2.- ABDOMINAL MODIFICADA: Descanse la cabeza sobre las manos, inhale mientras alarga el cuello, exhale mientras mantiene estables las cervicales y deslice la escápula hacia abajo contrayendo abdominales y flexione la espina. Mantenga la pelvis neutra durante todo el ejercicio y asegúrese de comprometer el abdominal transverso, inhale mientras mantiene la flexión y contraiga los abdominales al momento de expandir la caja toracica. Permita que el peso de la cabeza descanse en las manos conservando el alargamiento del cuello, vuelva a exhalar mientras regresa el cuerpo al suelo hasta una posición neutral.
RESUMEN DE INSTRUCCIONES VERBALES.
1.- Imágenes genéricas y claras
2.- No utilizar imágenes negativas ejemplo: “tengo un pincho en el suelo debajo de mis piernas” si no “en la punta de mis pies tengo unos globos que me sujetan las piernas elevándolas del suelo”
3.- no utilizaremos la palabra NO... cambiaremos el “No dobles las rodilla” por un “mantén las rodillas los mas extendidas posibles”
4.- tono de voz cuidadoso.
5.- Evitar dar instrucciones como si de una pregunta se refiere.
6.- No decir que un ejercicio es difícil de realizar.
RESUMEN INSTRUCCIONES TÁCTILES.
1.- No tener escrúpulos a la hora de realizar instrucciones táctiles el alumno no debe notar nerviosismo u otra sensación.
2.- Un leve tacto para que el alumno sepa lo que debe mover.
3.- deslizar las manos sobre una zona que e tenga contraida.
4.- Utilizar pequeñas presiones para que realice una acción determinada.
5.- Ayudarle con un contacto mas fuerte a la ejecución de un movimiento concreto.
6.- Utilizar tus manos para guiar la dirección del movimiento sin que lleguen a tocar al alumno.
7.- mover el cuerpo del alumno a la posición que deseamos.
8.- Si el ejercicio le resulta difícil ayudarle realizando la mayor parte del trabajo, disminuyendo esa ayuda conforme el alumno vaya mejorando en su ejecución, hasta llegar a que nuestra ayuda sea un leve tacto.
9.- Colocarnos en la misma dirección o en forma paralela al movimiento.
OSTEOPOROSIS
Perdida progresiva de la densidad y adelgazamiento del tejido óseo.
Osteopenia--- disminución ósea
Gente con osteoporosis--- entrenamiento de bajo impacto.
Natación--- se trabaja sin gravedad, carga baja y poco agresiva pero para el tema osteoporosis no es lo adecuado.
Diagnostico.
DEXA (Fotonica Dual De rayos X)
Medición de cantidad de calcio en la orina.
EJERCICIO FISICO
Ejercicio regular para prevenir fracturas
Caminar, trotar, tenis
Pesas libre, maquinas, DINA bans
Equilibrios, taichi, yoga
Remo, cardiovascular.
Los ejercicios que mas ayudan.
Flexibilidad
Body mind, pilates, taichi
Actividades físicas al aire libre
Evitar ejercicios que ofrezcan riesgo de caídas
AGUA:
Poco riesgo de caída pero no hay carga (el exceso de trabajo en agua pude producir osteoporosis)
Poner cargas externas (cinturones lastrados, trote, gomas, resistencia manual, intercambio de objetos)
Alimentación mucho calcio, vitamina D y proteina
ENTRENAMIENTO.
Circuitos básicos y resistencias manuales (abductores, abdomen...)
Cinta (caminar) poca velocidad y mucha inclinación.
Funcional.
Por ejemplo generar un jardín imaginario colocar materiales en el suelo y taparlos con las colchonetas (picas pelotas etc) y caminar por encima de las colchonetas.
Bajar escalera y subir (utilizar las dos piernas no la pierna dominante)
Coordinación... (caminar entre picas)
Equilibrios (caminar encima de esteps o banco) al principio coger de la mano si es necesario. A partir de aquí se progresa... maquina en sala, bicicleta, elíptica, equilibrios mas avanzados (por ejemplo equilibrios sobre un pie)
Jugar con la variedad, hacer un entrenamiento muy funcional con mucha transferencia a la vida real que ganen independencia y autonomía.
Antes de estirar a una persona en el suelo mirar los problemas que puede tener al levantarse por tema peso, rodillas etc
Osteopenia--- disminución ósea
Gente con osteoporosis--- entrenamiento de bajo impacto.
Natación--- se trabaja sin gravedad, carga baja y poco agresiva pero para el tema osteoporosis no es lo adecuado.
Diagnostico.
DEXA (Fotonica Dual De rayos X)
Medición de cantidad de calcio en la orina.
EJERCICIO FISICO
Ejercicio regular para prevenir fracturas
Caminar, trotar, tenis
Pesas libre, maquinas, DINA bans
Equilibrios, taichi, yoga
Remo, cardiovascular.
Los ejercicios que mas ayudan.
Flexibilidad
Body mind, pilates, taichi
Actividades físicas al aire libre
Evitar ejercicios que ofrezcan riesgo de caídas
AGUA:
Poco riesgo de caída pero no hay carga (el exceso de trabajo en agua pude producir osteoporosis)
Poner cargas externas (cinturones lastrados, trote, gomas, resistencia manual, intercambio de objetos)
Alimentación mucho calcio, vitamina D y proteina
ENTRENAMIENTO.
Circuitos básicos y resistencias manuales (abductores, abdomen...)
Cinta (caminar) poca velocidad y mucha inclinación.
Funcional.
Por ejemplo generar un jardín imaginario colocar materiales en el suelo y taparlos con las colchonetas (picas pelotas etc) y caminar por encima de las colchonetas.
Bajar escalera y subir (utilizar las dos piernas no la pierna dominante)
Coordinación... (caminar entre picas)
Equilibrios (caminar encima de esteps o banco) al principio coger de la mano si es necesario. A partir de aquí se progresa... maquina en sala, bicicleta, elíptica, equilibrios mas avanzados (por ejemplo equilibrios sobre un pie)
Jugar con la variedad, hacer un entrenamiento muy funcional con mucha transferencia a la vida real que ganen independencia y autonomía.
Antes de estirar a una persona en el suelo mirar los problemas que puede tener al levantarse por tema peso, rodillas etc
TERCERA EDAD
TERCERA EDAD.
TRABAJO MUSCULAR
Fuerza resistencia (series largas)
Un trabajo mas aeróbico
Menos riesgo de lesión
Corazón (adaptación cardiaca progresiva) y porque todos tienen patologías ...hipertensión , diabetes, columna, cardiopatias, osteoporosis...
Tratamiento mas psicológico y emocional que fisico.
ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS
El ritmo cardiaco en reposo disminuye o se mantiene estatico
El ritmo cardiaco máximo disminuye (su capacidad cardiaca baja entre un 20-30%)
Reduce el VO2 max
Reducción de la fuerza
Reducción de la movilidad (elasticidad muy baja)
Reducción osea
Reducción capacidad pulmonar
Reflejos mas lentos
GUIA REFERENCIA AERÓBICA.
Baja intensidad para empezar.
Evitar movimiento ruscos, cambios repentinos de posturas
Calentamiento y enfriamiento largos
Alentar los estiramientos pre y post ejercicio. Los estiramientos pre-ejercicio han de se dinamicos.
(natación y bicicleta estática sentada frecuencia cardiaca mas baja)
Evitar circuitos en los que se cambie mucho de posición porque es facil que se mareen y pierdan la percepción.
Hacer cambios de posición progresivos no se sienta o no se va al suelo hasta los 15 minutos del final de la sesión.
No hacer ejercicios isométricos.
CONTRA INDICACIONES AERÓBICAS.
Angina o post infarto.
Fallo cardiaco congestivo
Hipertensión descontrolada
Arritmia cardiaca descontrolada
Trombosis intravascular.
Evitar:
Maniobras “vasalva” (ejercicios balisticos, traumáticos, desontrolados)
Isométricos (ejercicios mantenidos)
Ejercicios con los pies por encima de la cabeza.
Reducir la carga en los ejercicios de brazos por encima de los hombros (sobre carga el trapecio y la zona cervical)
Intentar trabajar hombros sin elevar los brazos por encima de la cabeza.
Enfatizar.
Tomar mucho agua
Ejercicios al aire libre, usar ropa ligera en verano y con capas en invierno.
Calzado adecuado a la actividad y si puede ser con amortiguación.
Bloqueador solar, gafas de sol, sombrero.
Marcar objetivos alcanzables a la persona e ir aumentando poco a poco
Ir variando tema aeróbicos (10 min bici, 10 min cinta, 10 min elíptica)
Los dias que no trabajen con nosotros que salgan a caminar para aumentar el ritmo metabolico.
Hacer 2-3 sesiones de fuerza-resistencia a la semana.
Extensiones de cuadriceps no recomendada a la tercera edad por el tema articulación rodilla.
Ejercicios aeróbicos utilizando pesas de mano (bici + pesas) (elíptica+ goma) combinaciones para hacer un ejercicio de mas calidad.
TRABAJO MUSCULAR
Fuerza resistencia (series largas)
Un trabajo mas aeróbico
Menos riesgo de lesión
Corazón (adaptación cardiaca progresiva) y porque todos tienen patologías ...hipertensión , diabetes, columna, cardiopatias, osteoporosis...
Tratamiento mas psicológico y emocional que fisico.
ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS
El ritmo cardiaco en reposo disminuye o se mantiene estatico
El ritmo cardiaco máximo disminuye (su capacidad cardiaca baja entre un 20-30%)
Reduce el VO2 max
Reducción de la fuerza
Reducción de la movilidad (elasticidad muy baja)
Reducción osea
Reducción capacidad pulmonar
Reflejos mas lentos
GUIA REFERENCIA AERÓBICA.
Baja intensidad para empezar.
Evitar movimiento ruscos, cambios repentinos de posturas
Calentamiento y enfriamiento largos
Alentar los estiramientos pre y post ejercicio. Los estiramientos pre-ejercicio han de se dinamicos.
(natación y bicicleta estática sentada frecuencia cardiaca mas baja)
Evitar circuitos en los que se cambie mucho de posición porque es facil que se mareen y pierdan la percepción.
Hacer cambios de posición progresivos no se sienta o no se va al suelo hasta los 15 minutos del final de la sesión.
No hacer ejercicios isométricos.
CONTRA INDICACIONES AERÓBICAS.
Angina o post infarto.
Fallo cardiaco congestivo
Hipertensión descontrolada
Arritmia cardiaca descontrolada
Trombosis intravascular.
Evitar:
Maniobras “vasalva” (ejercicios balisticos, traumáticos, desontrolados)
Isométricos (ejercicios mantenidos)
Ejercicios con los pies por encima de la cabeza.
Reducir la carga en los ejercicios de brazos por encima de los hombros (sobre carga el trapecio y la zona cervical)
Intentar trabajar hombros sin elevar los brazos por encima de la cabeza.
Enfatizar.
Tomar mucho agua
Ejercicios al aire libre, usar ropa ligera en verano y con capas en invierno.
Calzado adecuado a la actividad y si puede ser con amortiguación.
Bloqueador solar, gafas de sol, sombrero.
Marcar objetivos alcanzables a la persona e ir aumentando poco a poco
Ir variando tema aeróbicos (10 min bici, 10 min cinta, 10 min elíptica)
Los dias que no trabajen con nosotros que salgan a caminar para aumentar el ritmo metabolico.
Hacer 2-3 sesiones de fuerza-resistencia a la semana.
Extensiones de cuadriceps no recomendada a la tercera edad por el tema articulación rodilla.
Ejercicios aeróbicos utilizando pesas de mano (bici + pesas) (elíptica+ goma) combinaciones para hacer un ejercicio de mas calidad.
AFECCIONES RESPIRATORIAS
ASMA.
Inflamación de los conductos respiratorios que no pueden hacer el intercambio de gases, se inflaman las vias respiratorias y contraen y obstruyen la entrada del aire.
Sintomas
Respirar emitiendo sonidos cortos
Tos seca
Sensación de opresión en el pecho
Dificultad para respirar.
Presencia de flemas.
Entrenamiento.
Calentamiento de baja o media intensidad de 3 a 5 minutos (llegar al final del calentamiento a los niveles que vamos a llevar durante la sesión)
Ejercitarse en un ambiente caluroso-húmedo es mejor que en el frió y seco. (las salas de fitness son ambientes frios y secos)
Ejemplo.
Sr de 65 años con dolor lumbar/ osteoporosis/ asma.
Estiramiento dinamico
Core stability
Propiocepcion
Fuerza-resistencia (grandes grupos musculares, cadenas cinéticas cerradas, fortalecer glúteos, isquios y espalda)
Aerobios intensidad moderada
Estiramientos asistidos estaticos.
EPOC (ENFERMEDAD PULMONAR DE OBSTRUCCIÓN CRÓNICA)
Bronquitis crónica: tos y expectoración
Efisema pulmonar (destrucción de la pared albeolar)
Protocolo de ejercicios:
Aeróbico/ dinamico
60 a 85% Fcmax de 15 a 20 minutos fraccionados en bloques de 3 a 5 veces
por ejemplo 15 min aeróbicos 15 maquinas 15 aeróbicos 15 maquinas...
Calentamiento progresivo (series de aproximación)
Tono/ superseries/ hipertrofia 10/12 rep con metodo prefatica o postfatitga.
4 series press banca --- 1 serie abdominal
4 series aberturas--- abertura isométrico con gomas
15 min cardio
segundo grupo muscular.
El objetivo es dejar que esta persona se recupere para estabilizar el ritmo respiratorio tanto en aeróbicos como muscular.
En un asmático jugar con las intensidades es un poco arriesgado, es mejor hacer paquetes de ejercicio de 15 minutos (aeróbicos en fad max/ circuito / aeróbicos... para un asmático que quiere perder peso) si fuera hipertrofia, en circuitos meter grandes grupos musculares de 10/12 rep + trabajo compensatorio ( serie + compensatorio+ serie + compensatorio...)
Inflamación de los conductos respiratorios que no pueden hacer el intercambio de gases, se inflaman las vias respiratorias y contraen y obstruyen la entrada del aire.
Sintomas
Respirar emitiendo sonidos cortos
Tos seca
Sensación de opresión en el pecho
Dificultad para respirar.
Presencia de flemas.
Entrenamiento.
Calentamiento de baja o media intensidad de 3 a 5 minutos (llegar al final del calentamiento a los niveles que vamos a llevar durante la sesión)
Ejercitarse en un ambiente caluroso-húmedo es mejor que en el frió y seco. (las salas de fitness son ambientes frios y secos)
Ejemplo.
Sr de 65 años con dolor lumbar/ osteoporosis/ asma.
Estiramiento dinamico
Core stability
Propiocepcion
Fuerza-resistencia (grandes grupos musculares, cadenas cinéticas cerradas, fortalecer glúteos, isquios y espalda)
Aerobios intensidad moderada
Estiramientos asistidos estaticos.
EPOC (ENFERMEDAD PULMONAR DE OBSTRUCCIÓN CRÓNICA)
Bronquitis crónica: tos y expectoración
Efisema pulmonar (destrucción de la pared albeolar)
Protocolo de ejercicios:
Aeróbico/ dinamico
60 a 85% Fcmax de 15 a 20 minutos fraccionados en bloques de 3 a 5 veces
por ejemplo 15 min aeróbicos 15 maquinas 15 aeróbicos 15 maquinas...
Calentamiento progresivo (series de aproximación)
Tono/ superseries/ hipertrofia 10/12 rep con metodo prefatica o postfatitga.
4 series press banca --- 1 serie abdominal
4 series aberturas--- abertura isométrico con gomas
15 min cardio
segundo grupo muscular.
El objetivo es dejar que esta persona se recupere para estabilizar el ritmo respiratorio tanto en aeróbicos como muscular.
En un asmático jugar con las intensidades es un poco arriesgado, es mejor hacer paquetes de ejercicio de 15 minutos (aeróbicos en fad max/ circuito / aeróbicos... para un asmático que quiere perder peso) si fuera hipertrofia, en circuitos meter grandes grupos musculares de 10/12 rep + trabajo compensatorio ( serie + compensatorio+ serie + compensatorio...)
FIBROMIALGIA
Dolor muscular
Fatiga crónica
Variedad de síntomas clínicos.
(fase del sueño reparador que posiblemente los enfermos de fibromialgia no realizan, aunque realmente no se conoce la causa)
Mecanismo del dolor:
Periferica (sistema músculo esquelético)
Central
Psiquiatrica
Hormonal
Del sueño
Manifestaciones:
Puntos gatillo (puntos dolorosos que al tocarlos provocan dolor)
Occipital (cuello), trapecio... en total hay 18 puntos (Si en 11 de estos puntos se manifiesta dolor entonces se diagnostica la fibromialgia)
ACTIVIDAD FÍSICA
Ejercicio aeróbico
2/3 veces por semana 20/30 minutos (cintas, bici, aeróbic con matices)
frecuencia cardiaca máxima 50-60%
evitar aerobios de alto impacto por tema rodillas y cadera.
Evitar ambientes ruidosos
Llevar un buen calzado
Body mind
1-2 sesiones diarias
estiramientos asistidos (10-15 minutos mañana y tarde o bien una clase de 45 minutos de body mind)
Evitar estirar extremos inaccesibles en articulaciones inestables y sobre todo precaución con personas con hiperlaxitud.
Ejercicios de fuerza.
2-3 sesiones semanales
tonificar todo el cuerpo
Evitar estar mucho rato con el mismo grupo muscular, hacer series cortas descansos y otra serie (pocas repeticiones y mas frecuencia)
No sobre cargar la zona.
Entrenamiento orientado a la mejora postural. (pilates-Alexander-Core stability- Fendelcrais..)
Evitar ejercicios que puedan causar dolor preguntar a la persona y graduar si intensidad del 1 a l0 para ver si nos hemos pasado con la intensidad. (esto para todos los deportes)
Actividades acuáticas:
1-2 veces por semana
Agua caliente (que no sea fria) son muy sensibles a los cambios de temperatura.
BUSCAR FUNCIONALIDA PARA ESTAS PERSONAS ..ENTRENAMIENTO MULTIDISCIPLINAR.
Hábitos:
Usar calor al menos 3 veces al dia (esterilla por ejemplo)
Relajación a diario
Posturas forzadas no... (vigilar como se sienta.)
Evitar levantar pesos o sostenerlos
Evitar sobre peso
No superar sus capacidades de hacer ejerció
Calzado comodo
Darse un baño caliente de 15 minutos cada dia
Realizar tareas de forma tranquila
No realizar actividades repetitivas
Descansar entre 10-30 minutos después de comer.
Fatiga crónica
Variedad de síntomas clínicos.
(fase del sueño reparador que posiblemente los enfermos de fibromialgia no realizan, aunque realmente no se conoce la causa)
Mecanismo del dolor:
Periferica (sistema músculo esquelético)
Central
Psiquiatrica
Hormonal
Del sueño
Manifestaciones:
Puntos gatillo (puntos dolorosos que al tocarlos provocan dolor)
Occipital (cuello), trapecio... en total hay 18 puntos (Si en 11 de estos puntos se manifiesta dolor entonces se diagnostica la fibromialgia)
ACTIVIDAD FÍSICA
Ejercicio aeróbico
2/3 veces por semana 20/30 minutos (cintas, bici, aeróbic con matices)
frecuencia cardiaca máxima 50-60%
evitar aerobios de alto impacto por tema rodillas y cadera.
Evitar ambientes ruidosos
Llevar un buen calzado
Body mind
1-2 sesiones diarias
estiramientos asistidos (10-15 minutos mañana y tarde o bien una clase de 45 minutos de body mind)
Evitar estirar extremos inaccesibles en articulaciones inestables y sobre todo precaución con personas con hiperlaxitud.
Ejercicios de fuerza.
2-3 sesiones semanales
tonificar todo el cuerpo
Evitar estar mucho rato con el mismo grupo muscular, hacer series cortas descansos y otra serie (pocas repeticiones y mas frecuencia)
No sobre cargar la zona.
Entrenamiento orientado a la mejora postural. (pilates-Alexander-Core stability- Fendelcrais..)
Evitar ejercicios que puedan causar dolor preguntar a la persona y graduar si intensidad del 1 a l0 para ver si nos hemos pasado con la intensidad. (esto para todos los deportes)
Actividades acuáticas:
1-2 veces por semana
Agua caliente (que no sea fria) son muy sensibles a los cambios de temperatura.
BUSCAR FUNCIONALIDA PARA ESTAS PERSONAS ..ENTRENAMIENTO MULTIDISCIPLINAR.
Hábitos:
Usar calor al menos 3 veces al dia (esterilla por ejemplo)
Relajación a diario
Posturas forzadas no... (vigilar como se sienta.)
Evitar levantar pesos o sostenerlos
Evitar sobre peso
No superar sus capacidades de hacer ejerció
Calzado comodo
Darse un baño caliente de 15 minutos cada dia
Realizar tareas de forma tranquila
No realizar actividades repetitivas
Descansar entre 10-30 minutos después de comer.
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