FITNESS-CONCIENCIA.

tag:blogger.com,1999:blog-20072637465777261192011-06-04T19:46:30.389-07:00FITNESS-CONCIENCIA.NO TE EVADAS DURANTE EL ENTRENAMIENTO, EVADETE DE LO DEMAS MIENTRAS ENTRENAS Y ASI POCO A POCO NACERA Y CRECERA LA VOLUNTAD, LA CONSTANCIA Y EL GUSTO POR LA ACTIVIDAD FISICA.Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.comBlogger321100tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-61980322481531382262008-09-20T02:39:00.000-07:002008-09-25T12:14:48.599-07:00PUBLICACION DEDICADA A LA PERSONA O PERSONAS CREADORAS DEL CONCEPTO “CUARENTONA” Y “MEDIANA EDAD”.

El 27 de septiembre de este año 2008 comienza mi año número 40 en este planeta llamado tierra, que no es lo mismo que cumplir 40 años aunque muchos lo entiendan así.No estoy arcaica ni soy una antigüedad...aunque muchos lo entiendas así.No tengo un pie en la jubilación a pesar de que los anuncios laborales se empeñen en ello.No voy a destiempo de nada...aunque muchos lo entiendan así.No soy una

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-38088525892529172632008-01-11T01:23:00.001-08:002008-02-08T04:06:37.333-08:00ESTADO DE FORMA ENERO 2008

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-59459325693725573782008-01-11T01:01:00.000-08:002008-06-14T10:38:33.858-07:00ESTADO DE FORMA ENERO 2008

Mi estado de forma con el que comienzo el 2008.Hay alguna mejoría en la zona gluteo femoral, pero seguiré haciendo incapié en ella dos veces por semana ya que creo que esa zona aún puede responder mejor además es una zona deliada en la mujer y no se puede descuidar.Tema dorsales y hombros siguen sin responder falta volumen a pesar de trabajar con pesos altos, supongo que es

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-52582533999145588182007-07-25T02:17:00.000-07:002008-08-10T02:06:52.452-07:00LESIONES.

INTRODUCCIÓN:Me gusta decir que somos moldeables como la plastilina de echo ya lo he dicho en algún otro articulo, pero en realidad que seamos moldeables no quiere decir que seamos fáciles de modelar, mas bien al contrario.Estamos “metidos” dentro de una estructura física muy compleja con una enorme conexión y globalidad entre todas la partes que la componen incluida la mental por supuesto , lo

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-84693383996295613212007-06-21T02:07:00.000-07:002007-06-21T02:14:41.375-07:00ESTADO ACTUAL VERANO 2007 (38 años)

Logros: mantener la forma, mejorada zona gluteos y femorales y brazos algo mas marcados.objetivos futuros: mantener la forma, seguir mejorando zona gluteo-femoral, marcar mas hombros.

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-54255553699306847382007-05-31T04:19:00.000-07:002007-05-31T04:21:42.612-07:00ENSAYO PRESENTACION DE NUESTRA WEB

Es posible que muchas de vosotras penséis que el deporte no es lo vuestro, porque os sentíais patosas en las clases de educación física del colegio.Otras quizás si os sentíais ágiles pero al dejar de practicar deporte es posible que ahora penséis que aquella agilidad paso a la historia , ya que era algo a fin a la niñez, adolescencia y juventud.Y también la mayoría solemos pensar que “

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-34418710537443935542007-05-31T03:18:00.000-07:002007-05-31T03:32:25.241-07:00PROYECTO TIPO - ENTRENAMIENTO PERSONAL

CURSO DE EXTENSIÓN UNIVERSITARIA.INEFCENTRENADOR PERSONALMontserrat Bocanegra Romeromontsepersonaltrainer@gamil.comCASO PRÁCTICO.PROTOCOLO:PRIEMRA PARTE.RESUMEN DATOS CLIENTA.Sra Marta RodríguezEdad 38 añosPropietaria de una tienda de modasQuiere perder kilosFalta de motivaciónPersona estresadaFuma un paquete de cigarrillos al díaNo tiene historial de enfermedades cardiovasculares.Le duele la

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-83015357504719699032007-04-20T03:59:00.001-07:002007-05-03T03:02:18.243-07:00LA ELEGANCIA TAMBIEN SE ENTRENA.

Dicen que la elegancia es un don con el que se nace y que hay personas agraciadas con él y otras que no.Para mi esto tiene matices, la elegancia es un don que poseemos muchos de nosotros, unos mas potenciado que otros.Unas personas tienen ese don mas desarrollado genéticamente y otras menos...pero lo tienen o pueden llegar a tenerlo en cierto grado si se trabaja en ello.Aunque realmente ¿qué es

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-48380111501594833692007-04-05T03:52:00.000-07:002007-04-05T03:58:20.547-07:00MODELO ADAPTACION ALIMENTACION (Ejemplo generalizado)

PAUTAS ALIMENTACIÓN.Hacer 5 comidas la día (las tres principales y dos tentempiés)Comer hidratos de carbono con índice glucemico bajo por ejemplo arroz integral, pasta integral, pan integral, cereales integrales sin azúcar, avena, legumbres cocidas, fruta y verdura.Beber un mínimo de 8 vasos de agua al dia, uno o dos antes de comer.Si se puede la fruta comerla entre horas o justo antes de comer

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-72565061455361612222007-02-26T04:46:00.000-08:002007-02-26T04:47:14.481-08:00EL ENTRENADOR PERSONAL. GENERALIDADES

POSIBLES CLIENTES.PATOLOGÍASRENDIMIENTOOBJETIVOS ESTETICOSNOVATOSFALTA DE VOLUNTADROLEXSOCIO/EMOCIONALENTRENAMIENTO DE CALIDAD.1.- Formación del entreno2.- Diversidad de metodos y técnicas.3.- Reconocimiento exhaustivo de objetivos (ampliar objetivos)4.- Autonomia del entrenado (no crear dependencia del cliente)5.- Adherencia y motivación (interrelación de SMS con el cliente)- Resultados

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-62729746335246739562007-02-26T04:40:00.000-08:002007-02-26T04:41:27.990-08:00PROBLEMA DE TENDINITIS

Ah, en las articulaciones no se si tengo algo. Supuestamente tendinitis. Hace dos o tres años en el hombro izquierdo (pero es algo raro, pq a veces lo que me duele es la clavícula) hace uno o dos años en el codo derecho, y hace unos meses la rodilla izquierda.Los médicos no me hacen caso, "será tendinitis" conseguí ir a rehabilitación por lo del hombro (9 meses después de la fase aguda de la

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-32033681470358925862007-02-26T04:25:00.000-08:002007-02-26T04:28:55.695-08:00PILATES. GENERALIDADES

PILATES.NÚCLEO: columna, pelvis, caja torácica, escápala y cabeza (cervicales)EXHALAR muy lentamente con los labios entreabiertos permite que se sienta aun mas profunda la contracción de los músculos abdominales.COLOCACIÓN DE LA PELVIS:Personas con hiperlordosis o hipercifosis-lordosis.1.- Realizar ejercicios de respiración mas localizados.2.- mantener siempre un pie de apoyo en el suelo (Cadena

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-7083225751205162432007-02-26T04:22:00.001-08:002007-02-26T04:22:24.418-08:00OSTEOPOROSIS

Perdida progresiva de la densidad y adelgazamiento del tejido óseo.Osteopenia--- disminución óseaGente con osteoporosis--- entrenamiento de bajo impacto.Natación--- se trabaja sin gravedad, carga baja y poco agresiva pero para el tema osteoporosis no es lo adecuado.Diagnostico.DEXA (Fotonica Dual De rayos X)Medición de cantidad de calcio en la orina.EJERCICIO FISICOEjercicio regular para prevenir

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-77278224744124600622007-02-26T04:21:00.001-08:002007-02-26T04:21:39.326-08:00TERCERA EDAD

TERCERA EDAD.TRABAJO MUSCULARFuerza resistencia (series largas)Un trabajo mas aeróbicoMenos riesgo de lesiónCorazón (adaptación cardiaca progresiva) y porque todos tienen patologías ...hipertensión , diabetes, columna, cardiopatias, osteoporosis...Tratamiento mas psicológico y emocional que fisico.ADAPTACIONES FISIOLÓGICASEl ritmo cardiaco en reposo disminuye o se mantiene estaticoEl ritmo

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-3804574366739614072007-02-26T04:20:00.001-08:002007-02-26T04:20:47.048-08:00AFECCIONES RESPIRATORIAS

ASMA.Inflamación de los conductos respiratorios que no pueden hacer el intercambio de gases, se inflaman las vias respiratorias y contraen y obstruyen la entrada del aire.SintomasRespirar emitiendo sonidos cortosTos secaSensación de opresión en el pechoDificultad para respirar.Presencia de flemas.Entrenamiento.Calentamiento de baja o media intensidad de 3 a 5 minutos (llegar al final del

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-33174330036615143852007-02-26T04:19:00.000-08:002007-02-26T04:20:18.342-08:00FIBROMIALGIA

Dolor muscularFatiga crónicaVariedad de síntomas clínicos.(fase del sueño reparador que posiblemente los enfermos de fibromialgia no realizan, aunque realmente no se conoce la causa)Mecanismo del dolor: Periferica (sistema músculo esquelético)CentralPsiquiatricaHormonalDel sueñoManifestaciones:Puntos gatillo (puntos dolorosos que al tocarlos provocan dolor)Occipital (cuello), trapecio... en

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-46194098052274313462007-02-26T04:18:00.000-08:002007-02-26T04:19:10.294-08:00OBESIDAD

OBESIDAD.Índice de masa corporal superior a 30, mas de 35 obesidad mórbida.Índice de masa corporal:IM = peso kilos: talla al cuadradoObesidadEnfermedades coronariasHipertensiónDiabetes tipo IIArtereoesclerosisProblemas lumbaresProblemas articularesProblemas sociales y psicológicos.TIPOS DE DIETA.NORMOCALORICA : dieta parecida a lo que se suele gastar y bajar un poquito..(pulir)HIPOCALÓRICA: 1000-

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-29994983460917722482007-02-26T04:16:00.000-08:002007-02-26T04:17:51.986-08:00HIPERTENSIÓN ARTERIAL, DIABETES TIPO II Y SÍNDROME METABOLICO.

www.elmundo.es/almundosaludDIABETESTIPO I siempre se pinchan insulinaTIPO II al principio no se pinchan insulina pero se pueden llegar a pinchar.TIPO ISe diagnostica antes de los 30 años normalmente pero puede surgir también mas tarde. Se inyectan insulina porque el páncreas no segrega insulina.Tienen mucho riesgo de padecer problemas cardiovasculares y es en esto donde les va a ayudar el hacer

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-57336691938179227002007-02-26T04:15:00.000-08:002007-02-26T04:16:05.957-08:00LA COLUMNA

ETIOLOGÍA historial que ha tenido la lesión.El dolor de espalda tiene una etiología poco clara, se siente dolor porque aparece un mecanismo neurológico (nervio que recibe un estimulo y causa dolor)Para el dolor de espalda debe mantenerse el mayor grado de actividad posible ya que en reposo la musculatura tónica se contractura mas.Los médicos recetan reposo para evitar riesgos de movimientos

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-46821898048017967522007-02-26T04:13:00.000-08:002007-02-26T04:14:59.382-08:00EJEMPLO PLANES DE ENTRENAMIENTO

ELIMINAR GRASA. (30/40 minutos aproximadamente)Calentamiento 5 minutos bicicletaSentadilla polea baja / flexiones con fitball en las rodillas 2/3 de 15rep5 minutos andando en cinta cuesta arriba a intervalosSentadilla con una pierna pie apoyado en banco / press tumbado mancuerna 2/3 de 15 rep (en press alternar mancuernas con cargas manuales asistidas)5 minutos estep (elíptica) alternando

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-55127843443937928002007-02-26T04:12:00.000-08:002007-02-26T04:13:16.535-08:00FORMULA GASTO ENERGETICO.

MUJERESMB = 655,1 + (9,6 x peso kilos) + (1,8 x talla) – (4,7 x edad)HOMBRESMB = 660,5 + (13,8 x peso kilos) + (5 x talla) – (6,8 x edad)FACTOR ACTIVIDAD Hombre MujerLigera 1,3 1,2Moderada 1,5 1,4 (entreno 3 veces semana)Intensa 1,6 1,5 (entreno 5 veces por semana)MB x

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-22967960280856327382007-02-26T04:07:00.000-08:002007-02-26T04:11:14.140-08:00NUTRICION: CONCEPTOS

NUTRICION.http://www.gssi.com/ (gabinete de consulta de nutrición, escritos y publicaciones gratuitas de nutrición deportiva)Alimento --- cajaNutrientes--- contenido de la cajaMETABOLISMO BASALDisminuye por:- a partir de los 20 años- mujeres entre un 5-7% menos- temperatura de ambiente altaAumenta por:- temperatura de ambiente baja- etapas de crecimiento.- Algunas drogas- Hipotirodismo- Estados

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-86995016163477195592007-02-26T04:04:00.000-08:002007-02-26T04:06:38.435-08:00LESIONES. GENERALIDADES Y PREVENCION EJERCICIOS

LESIONESOSTEOPOROSIS.Ejercicios con un poquito de impacto (un poco de estrés) pero con sentido común.Porpiocepcion (muy importante por el tema de caidas).LIGAMENTOSDe 1er grado el ligamento se ha estirado un poquito pero no se ha rotoDe 2º grado se empiezan a romper un poco las fibrasDe 3er grado el ligamento se rompe del todo (operar)LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR (rodilla )Cirugía si es de 3er

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-16445657022054788472007-02-26T03:46:00.000-08:002007-02-26T03:47:34.279-08:00RESUMEN PAUTAS GENERALES ENTRENAMIENTO MUSCULACION PRINCIPIANTES.

· Empezar de manera muy progresiva, el primer objetivo es aprender la técnica adecuada y adaptar tendones, ligamentos y articulaciones al entrenamiento con cargas.· Empezar también de manera progresiva el numero de entrenamientos de musculación semanales.· Controlar la mínima participación de la inercia en cada movimiento, esto supone controlar la fase positiva (concéntrica.

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-25682891694398737082007-02-26T03:43:00.000-08:002007-02-26T03:44:37.004-08:00PAUTAS GENERALES POTENCIAR CICLISMO.

CARDIOVASCULAR1) ENTRENAMIENTO ESPECIFICO TÉCNICO : ESTIMULAR LA POTENCIA Entrenamiento de la fuerza-resistencia Entrenamiento de hipertrofia Entrenamiento de la fuerza

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-8624151088691172622007-02-23T04:02:00.000-08:002007-02-23T04:21:08.731-08:00MIS RUTINAS VARIAS SEGUN OBJETIVOS.

PROGRAMA 2005 (10-1-2005)Piernas y brazos : de 15 a 20 repeticiones (cambiar rutina cada 4 semanas[.1] )Pecho, espalda y hombros : de 6 a 8/10 repeticiones (cambiar rutina cada 6 semanas[.2] )REPARTO:PIERNASHOMBROS- BICEPSESPALDA- DELTOIDES POSTERIORESPECHO- TRICEPSHOMBROS (Ligero) aerobios.Realizar abdominales mínimo dos días por semana.Descansos de 30 a 50 segundos.PIERNAS.Extensiones 3 x 25/30

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-51777543576457087452007-02-23T03:44:00.000-08:002007-02-23T03:51:56.913-08:00CONCEPTOS BASICOS.

Vias energéticas (ATP-CP, Glucólisis anaeróbica, Glucólisis aeróbica)APT-CP1.- pequeño deposito de 2 o 3 segundos de duración2.- Fosfocreatina 10 segundosfosfocreatina = cretaina + P (fosforo)ADP + P = ATP (por mediación de la enzima cretina Kinasa que promueve esta accion .GLUCÓLISIS ANAERÓBICA (Sin oxigeno)Glucosa + acido láctico = desde 15-20 segundos hasta 180 segundos.1 mol glucosa = 2 mol

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-65555149227664847482007-02-23T03:24:00.001-08:002007-02-23T03:40:55.504-08:00MIS PLANIFICACIONES ALIMENTICIAS SEGUN OBJETIVOS

Semana free depurativa. (5 Dias)7:30h FREE( 5 past)/ piña y kiwivitamina C y Elecitina de soja 1 cucharadajarabe hepático (con cardo santo, boldo y alcachofa) 1 cucharada.jugo de aloe vera (una cucharada)9:00 Café solo11:h Fruta o Avena13:30h FREE(5 past)/ fruta + café solo14:30 a 16:15h ENTRENAMIENTO17:30 comida normal (proteína + verdura+ ensalada+ fruta)22 h FREE (5 past)/ ensalada/ verdura/

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-61513478901990986242007-02-23T03:08:00.000-08:002007-02-23T03:15:59.565-08:00CARACTERÍSTICAS DE ENTRENAMIENTO. POBLACIONES ESPECIALES.

LA COLUMNA.TRATAMIENTO.1.- Core Stability (trabajo en desequilibrio) soluciona problema de dolor o prevención.(sobre bosus, fitball... hacemos un trabajo mas funcional)2.- Compensación muscular. Musculatura fasica (dinámicos) tríceps, glúteos, abdominales, cuadriceps...Musculatura tónica (posturales, estáticos, tónicos) por ejemplos los isquiotibiales y los trapecios...Musculatura tónica hacer

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-49563689106961491092007-02-21T03:51:00.000-08:002007-03-30T04:35:17.097-07:00HABLAMOS DE ALIMENTACIÓN: EL DESEO ES EDUCABLE.

Normalmente cuando oímos la palabra dieta, nuestro cerebro lo asocia directamente a restricción, pasar hambre para llegar a... con la consecuencia de que la palabra dieta no es muy apreciada y nos suele crear crispación.En realidad el problema no esta en la palabra si no en el concepto que tenemos de ella, un concepto equivocado bajo mi punto de vista.En la parcela de la alimentación, lo que de

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-36242459377282644642007-02-20T04:23:00.000-08:002007-03-23T05:01:08.025-07:00EL PENSAMIENTO EN EL ENTRENAMIENTO

Quizás yo tenga un modo un tanto peculiar de ver las cosas...pero bajo mi punto de vista creo que simbólicamente somos como un muñeco de plastilina en manos de nuestro yo verdadero... lo que pasa es que muchas veces tendemos a confundirnos y en realidad cuando decimos “yo”nos referimos al muñeco únicamente sin tomar conciencia de nada mas.Y digo esto porque en realidad creo que nuestro cuerpo no

Montsehttp://www.blogger.com/profile/16306112742914277158noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2007263746577726119.post-32026141832793014372007-02-13T04:42:00.000-08:002007-02-15T04:09:58.239-08:00ERASE UNA VEZ...UN ESCULTOR SIN PIEDRA QUE TALLAR.

Así que ese escultor que no tenia una piedra con la que crear su arte, decidió esculpir su cuerpo aun sin ser consciente de que el cuerpo humano es mucho mas duro y difícil de modelar que la misma piedra... y que además su trabajo y su arte desde ese momento iba a ser catalogado de egocentrismo.Modelar un cuerpo es un arte que te lleva toda la vida ya que la "materia prima" con la que trabajamos

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